加快运动恢复的十项技能
只有通过长时间的锻炼，我们才能获得满意的结果 。然而，如果过度训练，身体就很难恢复，那么艰苦的锻炼就可能徒劳无功 。最近，美国著名的健身教练安东尼·贝维拉总结了10项技能，以加速运动后的身体恢复 。
1.接受碳水化合物 。运动后补充适量的营养素可以加速恢复和促进肌肉生长，而人体在运动后往往会吸收碳水化合物，所以运动后应增加膳食，约占每日总碳水化合物摄入量的20% 。此外，你还需要吃25克蛋白质 。记住，这顿饭不应含有10克以上的脂肪，否则人体将以较低的速度吸收营养 。
二、支链氨基酸 。两餐之间摄取支链氨基酸(BCAA)可以保证蛋白质合成在一整天内顺利进行，促进肌肉恢复 。富含支链氨基酸的食物有虾、鸡肉、牛奶、玉米等 。
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3.使用泡沫滚筒 。运动前使用泡沫滚筒可以放松肌肉，使身体更加灵活；运动后，它有助于从肌肉中排出毒素和乳酸 。
4.冰浴 。用冷水注满浴缸，倒入一些冰，浸泡10分钟 。这种方法被职业运动员广泛使用，并不适合每个人 。
5.让我们行动起来 。适当的活动可以将血液中丰富的营养物质输送到需要恢复的肌肉，并能减少肌肉粘连，增加运动后的运动能力，例如提高肌肉力量 。
6.小睡一觉 。除了睡个好觉外，你还应该在中午小睡15到20分钟，这不仅对心脏功能有好处，而且还能降低血压，减轻压力，甚至促进减肥 。
7.平衡饮食 。无论是减肥还是增加肌肉，单靠锻炼是不可能的 。均衡饮食对实现健身目标和减少油炸食品起着重要作用 。
8.减轻负荷 。运动后一周内，你只需训练一般负重的60%以下 。当你进入下一阶段的训练时，较轻的负荷可以促进身体恢复，使体力更充沛 。
9.补充水分 。身体的生理功能需要水才能正常运作，即使脱水1%，也会导致力量下降10% 。充足的饮用水可以润滑关节，提高运动能力，但也有助于去除肌肉毒素，减少运动后的肌肉疼痛 。
10.服用多种维生素 。运动后，肌肉中的自由基含量最高，而维生素C、维生素D、维生素E和α-亚麻酸则能分解自由基，有助于防止自由基对肌肉的损害，增强免疫系统的功能 。
【加快运动恢复的十项技能】
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