孕妇应如何调节心情，缓解产前焦虑?
1、提前打“预防针” 。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和 ， 妊娠反应更小 ， 孕期并发症更少 。胎儿在优良的环境中健康成长 ， 有助于妈妈顺利分娩 。因此在孕前和孕早期 ， 从心理和精神上做好各种准备 ， 包括从心理上接受怀孕期特殊的变化 ， 如形体、饮食、情绪、生活习惯变化 ， 做好充足的准备 ， 以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题 ， 保证自己能够在妊娠过程中 ， 能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度 。还要多与母亲和婆婆等长辈交流 ， 直接了解一些小常识 。
2、补充精神食粮 。特别是初产妇 ， 由于缺乏对生产的直接体验和正确认识 ， 导致孕期任何一点生理变化 ， 都可能影响心情和精神状态 。要解决这个问题 ， 最重要的就是要多学习 。这种学习的渠道可以有多方面 ， 如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动 ， 通过和别人交流 ， 正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询 。
3、饮食起居更规律 。孕早期 ， 在医生和家人的帮助下 ， 制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表 ， 然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠 ， 做到起居规律、睡眠充足 ， 不可贪睡 。二、适当活动锻炼 ， 促进孕妇和胎儿血液循环 ， 有利于宝宝发育 ， 以及将来分娩顺利进行 。三、饮食得当 ， 不偏食 。孕妈妈应该听从医生指导 ， 根据各类人群营养摄入标准 ， 合理搭配饮食 。如果条件允许 ， 少食多餐也比较好 。但是要注意营养均衡 ， 忌食生冷、辛辣、刺激的食物 。
【孕妇应如何调节心情，缓解产前焦虑?】
4、和一些妈妈们交流一下 ， 讨教一些经验 。
5、“心理营养”也要保证 。妻子怀孕后 ， 虽然家人会千方百计为其增添营养 ， 以保证母亲、胎儿的健康 ， 但仅有饮食方面的营养是远远不够的 ， 孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪 ， 即“心理营养” 。事实上 ， 只要坚持合理的生活方式 ， 绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝 。孕期可增加一些小爱好 ， 如编织 ， 绘画等 ， 多分散注意力 。创造雅致、温馨的家居环境 ， 逛街边的特色商铺 ， 将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目 。多欣赏花卉、盆景、美术作品 ， 与大自然保持新鲜结合 。常听优美的音乐 ， 朗读诗歌 ， 多看童话和育儿周刊等 。
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