切莫“坐以待毙”:久坐则伤肉,动则不衰

无论是“伏案工作”还是“坐享清福”,都应当时不时地活动一下,舒展一下筋骨,可避免身体循环出现障碍,是一个让我们的身体“动则不衰”的好习惯 。
古今拾遗
《黄帝内经·素问·宣明五气论》提出“五劳所伤”:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋 。”俗语“裁缝拿针线,累得血喷心”说的就是“久坐伤肉”的意思 。而解决办法就是“动则不衰”,动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得养 。
专家引路
现代人上班已经变成了“坐”班 。除了中间吃饭上下班,其余的时间都坐着度过 。却不知道这其实并非“坐享清福”,而是“坐以待毙” 。一个人20年前的生活方式,将决定20年后的身体状况,英国《自然》杂志刊文:未来10年,全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病,其中久坐更被世界卫生组织看作十大致死致疾杀手之一 。全球每年有200多万人因久坐而死亡 。其中成年人因习惯久坐或活动极少的比例高达60%~85% 。
如法炮制
首先要有正确的良好的坐姿 。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直 。坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,减轻脊柱的压力 。椅下还可放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛地起身 。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想 。
不宜坐太软的沙发,每坐约45分钟左右即可起身活动 。伸伸腰,转转头,绕绕肩,身体向前倾,后仰,左右转动,踮踮脚,呼吸一下新鲜空气 。可以给自己泡一杯养胃健脾助消化的大麦茶,水量不用太多,这样每隔一会你就正好可以起身去倒水,顺便活动一下身体 。
健康收益
1.防血淤阻:久坐使脾的气机郁滞,导致消化不良,然后出现腹胀,食欲不振,少言懒言,还会引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩无力 。直肠肛管静脉容易出现扩张而患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,时间久了还会贫血 。久坐让心脏功能减退,血液循环减慢,从而发生高血压、冠状动脉栓塞等疾病 。手和腿脚会因久坐大量充血出现肿痛及患静脉曲张 。久坐使胸腔血液不足,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染 。
2.防止骨伤:人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液,以防止骨骼间相互磨损 。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥,继而引起关节炎和脊椎病 。久坐不动会引起颈椎僵硬,影响椎动脉对头部的供血量的推动,使人体的正常生理弯曲被破坏,出现弓背或骨质增生 。
3.避免肥胖:当人们坐着时,一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌,所以久坐会让人发胖,而且同时由于长期坐着导致部分躯体不能得到锻炼,所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身 。并且如果长期不运动,堆积的脂肪就会长在内脏上,形成“危险脂肪 。”
4.防止不育:长时间保持坐姿和憋尿都会对男性前列腺造成很大伤害,可致高温及静脉血反流至睾丸,伤害睾丸的生精功能 。还会让女性患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调,还有可能因气滞血淤导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,子宫内膜异位,造成不孕 。
5.护脑防衰:英国研究发现经常久坐的人要比常常运动的人“老”上10年 。久坐会导致人的心理压抑,爱发无名火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣 。还会使人的脑部供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退现象并增大患老年性痴呆症的可能性 。
【切莫“坐以待毙”:久坐则伤肉,动则不衰】小贴士
久坐的“坐班族”可以选择适合自己的按摩腰垫、坐垫,给自己的腰背一些按摩和支撑哦 。

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