如果想要锻炼腹肌的话 ， 使用一些锻炼器械效果会更好 ， 比如可以使用哑铃或者滑板等等 ， 当光有器械还不够 ， 还必须要懂得正确的锻炼方法 ， 尤其要长时间坚持才能看到效果 。
一、哑铃过顶反弓步加侧弯
动作过程：
双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直 ， 双脚分开与肩同宽；右腿向后撤一步 ， 弯曲双膝、下沉身体 ， 进入弓步；随后身体向左侧倾斜；之后站起回到初始位置 。左右两侧各做8次 。
二、抬脚左右交替哑铃卧推
动作过程：
躺在长椅上 ， 双手握住一对哑铃在胸部上方 ， 掌心向前；将双腿向上抬起 ， 使膝关节和髋关节都呈90度角；首先将右手中的哑铃推起 ， 然后放下回到初始位置 ， 之后再将做手中的哑铃推起；左右交替 ， 每侧各做8次 。
三、传递药球
动作过程：
躺在垫子上 ， 双腿并齐抬起 ， 髋关节呈90度；双臂向后伸直在头顶 ， 双手握住一个药球；保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间；随后放下双腿、使药球接触地面；之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手 ， 之后回到初始位置；一共做8次 。
四、台阶步加哑铃推举
动作过程：
左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内 ， 右脚踩在台阶上；在同一个动作中 ， 右脚发力踩上台阶 ， 同时左手将哑铃推举过头顶；之后回到初始位置；左右两侧各做8次 。
五、正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸
动作过程：
将单杠调节至腰部的高度 ， 右手正手、左手反手握住单杠 ， 双臂伸直、身体仰卧垂悬；将双脚搭在瑞士球上 ， 发力将身体向上拉起、几乎接触单杠；做4次之后 ， 交换左右手势再做4次 。
六、滑盘平板支撑
动作过程：
身体从plank的姿态开始 ， 身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上；以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度 ， 之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧 ， 然后回到初始位置；左右两条腿各做10次 。
七、单腿直腿硬拉划船
动作过程：
【如何用器械练腹肌？运动达人教你这么做】左手握住一只哑铃 ， 将体重平衡在右腿上 ， 将左腿向身后抬起、躯干以髋部为轴心向前倾、直到几乎与地面平行；左臂自然下垂 ， 然后发力将哑铃拉至胸部的高度 ， 之后放下、回到初始位置；每侧各做8次 。
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