【什么运动可以锻炼腹肌呢?】身体任何一个部位都是可以锻炼肌肉的,对于喜爱肌肉身材的人们来说,完全可以通过日常锻炼来塑身健身,那么什么运动可以锻炼腹肌呢?拥有腹肌不但能够消除掉多余的脂肪,还能凸显人们的轮廓和身材 。不过锻炼肌肉可不是那么容易的事情,一定要确保方法的正确性 。
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌 。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度 。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆 。
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放 。
控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
通过上面的介绍,大家对什么运动可以锻炼腹肌呢也都很清楚了 。锻炼肌肉既要制定长期的方案和规划,还需要遵守循序渐进的原则,每天运动量不能太多,一点一点的增加运动量,加强力量的锻炼,才能让肌肉更快更好的形成 。
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