男人在日常运动时 ， 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持这些部位的运动机能 ， 闲来最好多做有助这些部位的针对性运动 。
以下有一招简单的柔软运动 ， 多做有助增进手臂及腰背支撑力 。
【男人需要多锻炼的部位】平日在床上或地上便可进行 ， 男人想保持“实力” ， 最好每晚抽点时间做若干次 ， 次数多少视各人不同体质 。
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下 ， 双臂向前伸直 ， 头部轻微抬起 ， 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 ， 每次伸展动作维持10至15秒 ， 然后慢慢放松 。
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先 ， 双臂向前伸展 ， 手掌触地 ， 然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚 ， 双脚作跪状 ， 双膝贴地 ， 臀部贴脚 ， 尽量舒展手臂、膊头和背部 ， 舒展动作维持10至15秒 ， 然后慢慢放松 ， 再重复整个动作 。
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压 ， 不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面 ， 然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。
注意维持腰部成微弯 ， 每次动作维持10秒 ， 然后重头再做一次 ， 但切记要按自己能力而为 。
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