一般男人每天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。对于参加健身运动的男人来说 ， 会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。现在 ， 健身已经成为一种潮流 ， 为了强身健体 ， 许多男人走进了健身房 。需要注意的是 ， 在锻炼时还需掌握一定的小知识 。
1、大汗淋漓 ， 小心脱水
男人比女人更需要水分 ， 对男人来说 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身体中 ， 肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。
2、训练中 ， 要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 ， 参加健身运动的男人需要加倍 。
【男人健身应该知道的五个事情】3、身上常有淤血 ， 需要补充维生素K
在锻炼中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈 ， 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 会延迟血液凝固 ， 严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 ， 其次 ， 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物 ， 不仅可以强化血管壁的柔韧性 ， 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
4、运动抽筋 ， 注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
5、运动后性欲不佳 ， 锌流失过多
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足 ， 将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说 ， 会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。
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