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呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道 。人的一呼一吸承载着生命的能量 。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力 。
美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确 。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!
腹式呼吸法的功效
透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏 。
加长呼吸时间
反复进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄 。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪 。强调慢、长、深的要诀 。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间 。
腹式呼吸法的正确方法
1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的小气囊 。
2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里 。
3.此时,你的小腹会微微凸出 。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出 。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏 。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯 。
【夏天就要到了你还要任性胖下去吗 减肥最快速最有效的小窍门】注意:
1.吸气时,让小腹凸出 。
2.吐气时,让小腹平缩 。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量 。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行 。
在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实 。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的 。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美 。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外 。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定 。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练 。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上 。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉 。
运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次 。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用 。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内 。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧 。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次 。
粗盐
粗盐对抗脂肪法 。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用 。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用 。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部 。
10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡 。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙 。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐 。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出,人体脑力劳动的强度越大,体内所消耗的营养物质越多,因此人们可以通过这样方法达到减肥目的 。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态 。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识,提高修养 。
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