怎么练才能练成蜜桃臀 日常紧臀好习惯
无深蹲不翘臀这句话真是一点都没错 ， 想要打造蜜桃臀 ， 深蹲是必不可少的 ， 怎么样练才能练成让大家羡慕的蜜桃臀呢？还有哪些动作是可以练成翘臀的？
怎么练才能练成蜜桃臀1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式 ， 这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉 ， 但这两种运动存在磨损膝盖的风险 ， 所以一定要在练习时戴上护膝 ， 同时掌握好运动强度
2、单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是臀部锻炼的最佳武器 ， 曾经有研究指出 ， 经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体 ， 整体轮廓会显得挺拔上翘 ， 而且肌肉的质感会更有弹性 ， 所以经常在家中做一些单车训练 ， 锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪 。
3、练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样 ， 在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式 。比起一般的训练 ， 以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织 ， 有效改善肌肉和脂肪的比例 ， 同时令肌肤变得更紧实 。
日常紧臀好习惯1、穿着合适的内裤
内内穿不对 ， 也会影响屁屁的曲线哦!如果内内已经失去弹性的话 ， 赶紧扔掉吧!此时的内内已经不能起到保护屁屁的作用 ， 长时间穿着松垮的内裤 ， 屁屁也会变得肥大哦!过紧的内内也会勒出不合适的赘肉 ， 所以在贴身内裤的选择上 ， 一定要谨慎 。
2、避免久坐
如果你每天的工作大量时间需要坐着的话 ， 建议隔一段时间就起身活动一下 。比如趁着接水 ， 打印文件或者是上厕所的时候 ， 稍微活动一下身体 ， 练一练紧臀动作 ， 可以帮助屁屁保持弹性 ， 减少赘肉的堆积哦!
3、爬楼梯
抽不出专门的时间健身也没有关系 ， 平时多尝试一下爬楼梯 。爬楼梯的时候 ， 臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸 ， 绝对是省钱又有效的一项运动哦!
4、尝试多踮脚尖
没事的时候 ， 多练习一下踮脚的动作 ， 脚尖踮起的同时 ， 吸腹紧臀 ， 坚持一会放松然后再重复 。每天可以无限制的练习 ， 时间久了不仅臀部会变紧俏 ， 腰围也会慢慢减小 ， 最关键的是还能帮助瘦腿呢!
千万不能翘脚翘腿坐姿 ， 容易一边悠哉一边胖
对抗招数：沐浴后 ， 配合精油按摩小腿和足底 ， 能有效防止脂肪堆积
此时看这篇文章的你是不是正翘着二郎腿 ， 撑着脸呢?无论在办公室还是窝在家 ， 不少人都会有翘脚的坏习惯 ， 但骨科医师提醒 ， 不良的坐姿 ， 会阻碍血液及淋巴循环 ， 容易导致脂肪增厚 ， 下半身浮肿 ， 严重的话甚至会产生坐骨神经痛的症状 。
在家也能练习的动作1、挥腿
左侧靠近椅子背站立 ， 左手捉住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部热控减肥 。
2、跨腿
右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部热控减肥 。
手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
3、持支架
【怎么练才能练成蜜桃臀 日常紧臀好习惯】趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
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