现在我们都喜欢运动 ， 因为现在的生活和工作的压力很大 ， 我们的身体总是处在一种紧绷的状态下 ， 长期处在一种很紧张的情况下 ， 身体很容易就出问题的 ， 所以现在很多人都会去运动 ， 因为运动会让我们得到彻底的放松 ， 不管是身体上还是精神上 ， 但是运动前一定要做好热身运动 ， 那么我们看看运动前热身运动怎么做呢？
1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。换腿做 。每条腿拉伸3-5次 。
2、肩部环绕练习直立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 手臂自然下垂 ， 腹部用力收紧 ， 双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次 ， 再向前环绕10次 。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次 。
3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次。
4、拉伸背部肌肉坐姿 ， 双腿在体前贴紧伸直 ， 上身前倾用手指去碰触脚尖 ， 尽量让腹部胸部靠近腿部 ， 保持20秒 ， 放松 。然后重复3-5次 。
5、摆胯及绕跨练习直立 ， 双腿分开略比肩宽 ， 双腿微屈 ， 手放在胯骨上 。上身正直 ， 利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次 ， 注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。
【运动前热身运动怎么做呢】通过以上内容 ， 我们就知道了运动前热身运动该怎么做 ， 只要我们平时多做一些运动就可以让身体得到充分的放松 ， 当然最重要的就是让我们的身体能够健康 ， 那么运动很重要 ， 安全也很重要 ， 因为运动过程中会因为热身不足而让我们的身体受到伤害 。
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