快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快 。重复5分钟，放松脚跟步伐 。
踮跟前进式
有效锻炼部位：
臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地 。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳 。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地 。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步 。持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快 。
脚尖前进式
有效锻炼部位：
手臂，腹部，小腿肚
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进 。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置 。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行 。双手握拳，掌心向前 。
快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对 。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动 。
平衡步行式
有效锻炼部位：
臀部，腹部
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对 。当右脚掌落地时，双手伸展至极限 。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧 。
重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶 。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧 。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔 。
格罗经典式
有效锻炼部位：
臀部，大腿
左脚向前跨一大步，沉落臀部 。保持身体下沉，换右脚向前大跨步 。持续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲 。
训练小Tip：
千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行 。
摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：
臀部，股部
双手握拳，置于胸前，手肘弯曲 。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越 。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前 。双手成对角伸展 。放松，将双手置于胸前 。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手 。继而置于胸前 。持续钟摆式运动1分钟 。
猫步式
有效锻炼部位：
腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式 。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式 。
【7种走路法轻松瘦不同部位】注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左 。持续练习1分钟 。
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