注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动，因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法，所以拉伸运动非常的重要，避免之后小腿变粗 。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来，如果是冬天的话能够感觉到体温上就行 。一般首先是需要活动手腕，之后就是腿部了，注意腿部的关节部分非常的重要，一定要活动开才行 。
一.侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内 。
二.手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
【跳绳减肥后拉伸运动有哪些】一般做拉伸运动的话西安站至，之后一条腿往后退一步，注意脚掌都要好好的挨着地面，两只手的话往后面拉，注意身体还是要尽量的站直的，一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做 。一般需要活动个十分钟左右 。
推荐阅读
- 产后瑜伽的好处有哪些呢
- 跳绳一小时消耗多少热量
- 产后2小时仍是危险期 小心产后大出血
- 明清之后冬至皇室祭天场所是
- 人工流产后多久会来月经
- 孕妇分娩前后的“注意事项”
- 跳绳和跑步那个减肥效果更好呀
- 跳绳的害处有哪些
- 怀孕前后孕妇一定不能从事的八种工作
- 流产后多久可以要孩子？