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缓解腰痛的小方法 按摩怎样缓解腰痛

生活百科

一、女人必知的六个缓解腰痛的小方法1、坐姿要正确
坐姿尽量要正确 。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作 ， 而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些 ， 保持正确的坐姿 ， 以减少腰部的承重力 。
久坐会加重腰部的疼痛 ， 而工作中 ， 要时不时的起身走一走 ， 同时 ， 可以在座椅上 ， 腰部的部位放置一个靠垫 ， 作为腰部的支撑物 ， 以减少腰部的承重压力 。
2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛
每日清楚 ， 起床后 ， 可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰 ， 可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状 。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当地运动和锻炼 ， 从而令腰部肌肉更加有力 。
3、避免久坐和久站
【缓解腰痛的小方法 按摩怎样缓解腰痛】不仅长时间久坐会导致腰痛 ， 长时间站立亦是如此 。长时间站立会使腰部的承重力增强很多 ， 因此 ， 想要保护好腰部 ， 就要避免久坐以及久站 。若避免不了要长久站立的话 ， 建议女性朋友们偶尔换换脚 ， 以帮助减轻腰部的负担 。
4、选择适合的鞋子
选择一双舒适的、性能较好的鞋子 ， 能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击 ， 从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害 。
5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部
有需要经常开车的女性朋友要注意了 ， 长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病 ， 而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物 ， 以保护腰部受损 ， 常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!
6、控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况 。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力 ， 因此 ， 控制体重很重要 ， 建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重 ， 防止发胖而带来的腰部不适 。
二、如何按摩可缓解腰痛1.揉腰眼穴 。
腰眼穴在第四腰椎棘突下 ， 旁开约3、5寸的凹陷处 ， 与阳关穴相平 。双手握拳 ， 用拳尖按揉此穴 ， 可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
2.拿委中穴 。
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热 ， 以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴 ， 时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
3.捶腰阳关穴 。
以手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩击腰阳关穴36次 。每天叩击此穴 ， 能起到振奋阳气、强健腰膝的作用 。
4.旋转腰臀 。
两手相互摩擦至热 。然后 ， 两手叉腰 ， 大拇指在前 ， 其余四指按住两侧肾俞穴 ， 先顺时针旋转腰臀部9次 ， 再逆时针旋转9次 ， 连续36次 。每天活动腰臀部 ， 可舒筋活血、通利关节、强健腰肌 。
5.揉命门穴 。
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手或左手握拳 ， 以拳尖置于命门穴上 ， 先顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 。坚持按揉此穴 ， 可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
6.揉肾俞穴 。
肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1、5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
7.揉腰阳关穴 。
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处 ， 约与髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰阳关穴上 ， 反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处 ， 每天按揉 ， 可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
三、中医教你用穴位缓解腰痛1、命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手或左手握拳 ， 以拳尖置于命门穴上 ， 先顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 。坚持按揉此穴 ， 可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
2、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1.5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处 ， 约与髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰阳关穴上 ， 反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处 ， 每天按揉 ， 可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下 ， 旁开约3.5寸的凹陷处 ， 与阳关穴相平 。双手握拳 ， 用拳尖按揉此穴 ， 可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
5、委中穴
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热 ， 以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴 ， 时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
6、阳关穴
以手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩击腰阳关穴36次 。每天叩击此穴 ， 能起到振奋阳气、强健腰膝的作用 。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳 ， 用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部 ， 左右各叩击36次 ， 具有活血通络、强筋健骨作用 。
四、让女性腰痛的五大凶手1、长期穿高跟鞋
不少爱美的女性都喜欢穿高跟鞋 ， 穿高跟鞋虽然可以让身材显得更加修长 ， 但长期穿高跟鞋会使下肢的平衡受到影响 ， 站立、行走都不能随心所欲 ， 整个身体的反应、协同能力下降 ， 也容易发生急性腰扭伤 ， 导致腰痛 ， 给工作生活带来极大的不便 。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是引起女性腰痛的另一个可能原因 。长时间维持一种姿势 ， 如长期站立、长期背负重物等 ， 可使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱 ， 局部积聚过多的乳酸 ， 使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制 ， 可导致腰肌劳损而引起腰部酸痛 。
3、节育环异常
节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性过大或节育环位置异常等 。不当的节育环嵌顿在子宫腔内 ， 刺激子宫壁 ， 可反射性地引起腰部疼痛 。对于这种情况 ， 可取出更换节育环 。
4、脊椎、腰椎病变
一些患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出的妇女 ， 由于压迫脊髓和神经根 ， 也会导致腰痛 。骶髂关节扭伤是下腰痛最常见的原因之一 ， 女性妊娠后期内分泌影响可使韧带松弛而易扭伤 ， 而产后早期久行也可引起 ， 多表现为持续局部疼痛 ， 不敢负重 ， 活动时加重 ， 翻身困难 。
5、骨质疏松
骨质疏松是中老年女性腰痛的最常见原因 。特别是在女性绝经期以后 ， 由于脊柱的骨量减少 ， 脊柱的承重能力的降低 ， 机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛 。

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