脖子下面的胸肌怎么练
【脖子下面的胸肌怎么练】健身是很多人都在做的一件事情 ， 走进一家健身房 ， 你可以看见 ， 很多男性都在器械上认真的练习 ， 大部分除了减肥以外 ， 就是在追求身上的线条变得好看 ， 最好能够拥有一身好看的肌肉 。那么今天就来给大家说一说 ， 脖子下面的胸肌应该怎么来练习 。
很多人对于我们的脖子下面肌肉练习是很看重的 ， 觉得这一块的肌肉练习的好看了 ， 对我们整体身材的体现 ， 穿衣服是否会好看 ， 以及线条是不是好看都很有影响 ， 尤其是对男性朋友们来说 。那么 ， 大家知道哪些动作以及运动方式能够锻炼这一块的肌肉呢?在这里要给大家介绍一些动作 ， 首先第一个动作叫仰卧颈屈伸 ， 先平躺在长凳子上面 ， 将头伸出凳子 ， 使得颈部尽量的放松并且下垂 ， 再使得我们全身都放松 ， 利用颈部的力量让头抬起来 ， 从上一直到下颌都紧贴着我们的前胸 ， 但是这一动作的速度尽量的慢一些 ， 然后停顿两秒到三秒的时间 ， 再慢慢地向后倒 ， 直至颈部的肌肉都变得放松了 。这个动作需要我们一直保持这养我的状态 ， 我们后背不要离开凳子 ， 并且动作从头到尾一定要注意呼吸 ， 这样的一整套动作重复二十次 ， 每五到十次为一组即可 。第二个动作叫做绷劲儿 ， 是一种土方法 ， 我们的后背靠着墙或者是靠着椅背 ， 保持身体和头部不要动 ， 然后肌肉紧张的开始收缩 ， 这就被叫做“绷劲儿”;还可以使用的方法是双手交叉然后放在头枕部 ， 双手往前用力 ， 头枕部是需要向后使劲的 ， 等于这两个方向的劲相互的抵抗 ， 这样肌肉几张的的时候为三到五秒的时间 ， 肌肉放松的时候为三到五秒的时间 ， 每天建议一百到两百词左右 。每五到十次为一组 。
上述文章的主要内容 ， 就是给大家介绍了 ， 脖子下面的胸肌想要练习的好看的话 ， 我们应该怎么来具体操作的这样一个问题 。很多人对于自己的身材要求是很高的 ， 对于肌肉的需求 ， 不仅仅整体协调那么简单 ， 更多的还想要局部都比较完美 ， 大家可以根据自身需求莱进行练习 。
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