运动之后 ， 心率肯定是会发生改变的 ， 能够帮助自己达到锻炼的功效 ， 但是对于运动之后心率的一些变化常识问题 ， 大家也不可忽视 ， 所以现在为大家分析介绍一下 ， 运动之后心率会有哪一些变化？这样我们就可以知道 ， 什么样的运动 ， 才更适合自己 ， 才更利于我们的健康 。
正如人体其他器官一样 ， 心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善 ， 但这个强度又不能太高 ， 否则就变成了无氧代谢运动了 。这个心率范围叫做“有效心率区” 。掌握了有效心率区后 ， 就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了 。
首先记住安静时的脉搏数 ， 可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳 ， 然后数15秒钟 ， 再乘4 ， 这样一来就知道自己安静时的心率了 。
第二步是按年龄确定最高心率 ， 一般来说年龄越小心率越高 。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄 。女子最高心率=220-年龄 。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率 。
【运动后心率有什么变化】第三确定运动时的有效心率范围 。对普通锻炼者来说 ， 最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围 。
不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率 。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率 。这个公式适用于有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同 ， 但是都能在运动时提高心率 。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中 ， 一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内 。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分 。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度 。所以 ， 不管你是在做有氧运动 ， 还是无氧运动 ， 你都可以用那个公式 ， 知道自己做运动时的最佳心率 。
在日常生活当中 ， 能够更加关注这些运动常识的认识和了解 ， 对我们的身体保健 ， 自然就可以发挥很好的效果 ， 尤其是在运动过程当中 ， 对自己适合的运动常识问题都不足以了解的话 ， 是很容易在运动过程当中受伤的 。
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