想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪 。跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉 。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里 。
1. 伦巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧 。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃 。先是旋转，然后向右 。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作 。
注意：
缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力 。
2. 摇摆踢步舞
站立，两脚打开，与肩同宽 。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢 。然后，用右脚向后走 。换腿，重复练习 。
注意：
当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆 。
3. 快步舞
站立，双脚并拢 。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上 。
跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚 。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势 。
注意：
手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动 。
4.扭动摇摆舞
站立，两脚打开，与肩同宽 。握住一张椅子，使身体平衡 。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回，这是第一个动作 。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟 。
注意：
当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动 。
5. 扭动莎莎舞
站立，两脚打开，与肩同宽 。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边 。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面 。换右脚重复，把左脚交叉放在后面 。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向 。
注意：
跳的时候保持上半身不动 。
6. 桑巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽 。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了) 。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖 。重复交叉动作，换腿进行 。
注意：
当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉 。
【常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女】7. 帕索手臂舞
站立，竞彩篮球双脚打开，与肩同宽 。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状 。踏出右脚，先向前再向左 。
同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀 。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作 。
注意：
手部动作要用臂力带动 。
8. 恰恰舞
站立，两脚打开，与肩同宽 。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上 。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面 。
身体旋转至面向左边 。马上带回你的右脚，放在左脚后面 。重复旋转的动作，这次使身体面向右边 。
注意：
跳的过程中，伸直手臂，步伐小点 。
推荐阅读
- 健身早上还是晚上好？
- 盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远
- 健身要吃什么长肌肉
- 经常练瑜伽有什么特别的好处吗
- 瘦腰瘦腿健身操怎么做
- 五大窍门让健身房锻炼事半功倍
- 去健身一定要带上的4件护肤产品
- 正确的健身方法是练就好身材的关键
- 有氧健身要注意什么
- 减肥健身操应该怎么做好呢