游泳前的热身运动往往被很多人忽略 。专家说,不热身就下水,容易造成运动损伤 。推荐了7个准备动作 。
1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次 。
2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
【游泳前必须做的7个热身动作】4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂,重复 。
6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复 。
7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身 。重复几次,换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
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