苗妈减肥日记第10、11天：减肥期外食怎么办

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苗妈说：
健康减脂第二轮第十、十一天：
今天分享的是5月14、15日的，是周末，周末我们安排一天休息日，就是全面休息的一天，饮食、运动都休息，为什么？因为身体需要~
【苗妈减肥日记第10、11天：减肥期外食怎么办】

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第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！
今日小科普1：减脂期间的休息日？
平常我们把周末叫休息日，其实在减脂营里，我们叫开放日，这一天，运动、饮食全面休息，可以跟往常一样，不运动，不吃减肥餐；
没有好的休息怎么可能有好的训练？
之前教练就安排每周必须休息一次，但很多人不敢休息，怕休息之后之前的努力的前功尽弃，休息一天就会有压力，其实休息不是让大家偷懒的，而是为了更好的减脂，如果不休息，每天都进行运动，我们的身体会疲劳过度，会精疲力尽，甚至增加受伤的风险；休息可以帮助我们更好的恢复，我们的身体需要恢复，肌肉需要修复，休息的越好，对后面的运动计划越有利，反之，我们每天都精疲力尽的状态去运动，只会越来越槽糕，还会影响到生活工作的~所以，该休息时就休息；
建议：正常一周保持1-2日休息（随自己身体状态进行调整），还需要每6到8周之后（完成一个完整的训练周期后）休息一周时间来进行调整，进行必要的恢复。
饮食上我们每周日也是休息开放的，开放原则就是不吃撑，不喝酒，其余可以随便吃；很多小伙伴担心这样开放，会不会增加了我们前面的饮食调整都功亏一篑了，不会哒，也不需要有负罪感，通过规律的饮食，适量的运动，充足的睡眠，我们的基础代谢慢慢提高，这样周日和家人一起吃，不会影响过多的，只要有良好的心态就好，因为我们对食物都是有欲望的，这很正常，如果我们一味的克制欲望，很可能会导致暴饮暴食，我们不追求减脂速度，而是一种科学的减脂方式，健康的，慢慢的瘦下来！
休息日大家也要注意睡眠，不是说休息了睡眠就不注重了，睡眠也是修复身体各项机能的利器；

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今日小科普2：减脂期间上班族外出就餐怎么办？
很多妈妈说，你是全职妈妈，所以可以减肥，我们都要上班，在外吃的比较多，根本没办法减肥；其实这个理论是完全不成立的，我有时因为工作的需要或是有事也需要外出就餐，但这并不影响吃减肥哒；我觉得其实无论全职妈妈还是上班族要在外面吃，都可以健康减脂的，只要你有想强烈想减脂的欲望，就一定可以找到方法，如果你要以上班不方便减脂，那你一定还有千万个理由等着，比如带孩子怎么有空，比如我不会做饭，比如我坚持不下来....所以，不是条件制约了你，而是你没有减脂的强烈欲望和决心而已；
那上班族和外食族怎么办？其实我接触的减脂营里大部分都是上班族，全职妈妈还是比较少的，其实外食我们学会选择，学会搭配，一样可以健康减脂的，大家看我的一日三餐，早餐一般很容易，主要面临的是午餐和晚餐，午餐和晚餐我们首先要求是优质蛋白质，鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉，鸡蛋白等，那么点餐的时候选择这些，以清蒸为主，不吃皮就好；蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好，再搭配点菌菇类，如果这道菜明显过于油腻，一杯温开水，像涮火锅一样过一下水即可；主食如果有杂粮大家就点杂粮，实在没有的话南瓜、莲藕、土豆这些都可以代替主食的，或者自己带玉米、麦片等都可以，只要你用心，其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验~
这个周末事情较多，只有早餐在家吃哒，其余时间俺都是在外就餐哒~
第十、十一天运动饮食全纪录
从第一轮算下来这样吃已经有一个半月的时间了，早已习惯，所以吃的上面对我来说每餐都吃的很满足~
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
午餐范例：牛肉青椒+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；
（第一周晚餐没安排主食，后续会陆续安排的）
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比
第十、十一天早餐：
还有吃了符合维生素没有拍；

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周日一大早要带苗苗上英语课，所以没分出来，和苗苗一起吃的早餐~

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午餐：
中午外出就餐和朋友一起吃的火锅，但没拍照，这是前面吃过一次拍的照，基本类似，点自己能吃的鸭血、虾等来提供蛋白质，大量蔬菜来补充维生素矿物质，玉米、土豆等来提供碳水化合物~但吃的时候一定要再过一次清汤或过水；

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晚餐：
周末晚餐也是跟小伙伴聚餐的，4个志同道合的妈妈们，一起聊聊孩子、聊聊生活...
点了西芹虾仁、酸菜鱼、娃娃菜、木耳莲藕~还有凉皮我没吃哒，哈哈；

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这个周末，看出来了吧~我除了早餐在家吃，另外都是在外就餐，另两顿我没拍照，也都是选择自己能吃的，所以，其实外食只要自己会搭配，也一样可以健康的减肥哦~
第十、十一天运动记录：
周末因为有一天运动休息，所以运动上就基本放松的状态，周五进行了有氧跑步，周六就安排了室内一组hiit和一组腹肌8分钟~然后就是靠步行万步以上的运动来维持，嘻嘻~周日全面休息一天，给机体一个修复的时间，所以并不是天天运动就效果好哦~
最后爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~

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曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~
? 后记
其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；
第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；
3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~

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4月末的样子，此时体重59.5kg，如今我59kg的左右；

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冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~

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希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第十一天记录over！明天更新第二轮第十二天，查看第一轮记录请点击：
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.28-4.3）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（4.4-4.10）
瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动记录第四周
苗妈30天健康瘦身日记：第一天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天（当减脂遇到休息日）
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天（当减脂遇到休息日）
苗妈瘦身记第六天：负能量的一天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第七天（睡眠对减脂的重要性）
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第八天（晒一下我喝水的利器）
瘦下来世界都是你的（爆对比照了）
苗妈30天健康减肥日记-第九天（附妈妈们减脂期问题解答）
2016，让我们一起遇见更美好的自己！