【怎样自己在家练肌肉呢】很多选择锻炼肌肉的人 ， 都有着各种各样的方法 ， 而且会去健身房来进行健身 ， 从而达到想要增长肌肉 ， 很多人因为工作的原因 ， 没有办法选择去健身房里进行健身 。这就不知道怎么办好了 ， 其实想要健身有很多的办法与方法 ， 不一定非得去健身房来进行健身 ， 可以选择在家里进行健身 ， 很多男性想要健身都是想增加肌肉 ， 我们来了解一下怎样自己在家练肌肉呢 。
1、没有杠哑铃时 ， 俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积 ， 对中年健美运动特别有意义 。
2、身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲 ， 另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后 ， 另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
3、坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体 ， 双脚渐渐提起 ， 离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性 ， 如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些 ， 但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
4、双膝跪地 ， 与地面成90度直角 。一只手手拿哑铃放在地上 ， 然后膝部与手肘同时开始弯曲 ， 利用膝部力量支撑身体 ， 同时也考验了手臂肌肉的承受力度 。
5、双腿分开为两个肩宽距离 ， 双脚各45度向外 ， 然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
以上就是怎样自己在家练肌肉呢详细的说明和介绍 。不管选择那种锻炼肌肉的方法都要选择适合自己的 ， 也要长期的坚持下去 ， 这样才会有自己想要的肌肉 。不管是在家里锻炼练习肌肉还是去健身房里进行肌肉锻炼 ， 都应该选择在运动前做一些适量的热身运动 ， 这样才不会造成肌肉损伤 。
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