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男人如何才能练出强健的肌肉 男人健身后吃什么长肌肉最快

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几乎每个人都有赤裸裸的欲望 ， 那就是希望自己健美肌肉能看起来很棒 ， 但是要想练出完美的肌肉是没那么容易的 ， 那么男人如何才能练出强健的肌肉呢？

男人如何才能练出强健的肌肉 男人健身后吃什么长肌肉最快

文章插图
对于现在健身的年轻人是越来越多了 ， 但是在一些大城市 ， 什么年龄段的人多有 ， 而且健身的场合也是不一样的 ， 包括健身的目的 ， 健身的方式等不同 。比如：年纪大的人比较喜欢广场舞 ， 或者去公园进行完空竹等 ， 还有的是玩轮滑 ， 完击剑以及太极拳等等 。
但是对于多数去健身房健身的人 ， 都是偏向于增肌的比较多 ， 哪怕是对于减肥的人群 ， 也是希望在减肥成功之后 ， 在增加一些肌肉 ， 让自己的身材更漂亮 。那么今天就和大家说一下 ， 健身后吃什么长肌肉最快 。
男人如何才能练出强健的肌肉
1.使用自由重量以及复合动作练习
为了使你自己变得强壮而有型 ， 那么你的训练健美肌肉计划应该依照这几个动作来制定：深蹲 ， 卧推 ， 硬拉 ， 推举 ， 划船 ， 高翻 ， 以及这些动作的其他变化 。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长 。
自由重量要求你身体保持平衡 ， 并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动 。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹 ， 所以你参与练习的部位都得到了锻炼 。
2.学习完美的技术
这一点是区别男孩和男人的标志 。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧 ， 而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面 。力量的增长可以说是一门技术活 。
【男人如何才能练出强健的肌肉 男人健身后吃什么长肌肉最快】通过改进和实践技术 ， 神经系统会变得更有效率健美肌肉 ， 它会告诉肌肉应该怎样工作 。此外 ， 提高技术可以防止受伤 。
3.使用低次数练习
为了使力量能够快速增长 ， 我们必须健美肌肉强迫神经系统产生力量增长的意愿 ， 这最好是完成1-5个的动作次数 。如果多于5个 ， 你的神经系统将开始专注于其他领域 。
此外 ， 运动员必须避免疲劳累过度 。
4.做好热身
是的 ， 世界上一些猛男会使用杠铃作为健美肌肉他们的第一组动作 ， 但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长 。为了锻炼出一个强健有型的体魄 ， 你必须了解热身组的目的 。
比如说你卧推的最大重量是140kg 。大多数人可能会喜欢这样练习：60kg×10 ， 80kg×10 ， 120kg×3和140kg×1 ， 对不对？
错了！
在这个例子中 ， 你做了24个热身动作 ， 重量高达1900kg 。如果你的热身这样做：40kg×10 ， 80kg×3 ， 100kg×2 ， 120kg×1和140kg×1 ， 这对你来说会更有益 。
你做了17个完成的练习 ， 但重量只有1100kg 。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了 ， 你知道这点后 ， 健美肌肉也相当于完善了你的技术 。
5.每次训练增加你的重量
如果每次训练你不尝试增加重量 ， 那么你的身体就不会去适应 。健美肌肉
这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片 。事实上 ， 重量上小的跳跃才会转化为长期的进步 。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的 。健美肌肉
按照本文所述的要点 ， 你应该能够在每次训练都增加一些重量 。养成记录你的训练的好习惯 ， 这样你会对自己有没有进步一目了然 。
6.训练你的弱点
比如硬拉是你最弱的一项 ， 那么你可以只取硬拉动作的上半程 ， 用来专门训练你硬拉的锁定部分 。
7.限制你锻炼的选择
运动的更多并不意味是更好的 。有句话说的好：我们的目标是确保目标仍然是目标 。在我们已经建立了一个稳固的基础之后 ， 我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌 。
8.像猛男一样训练
通过大强度的训练 ， 我们可以提升自己的力量 。
通俗点来说 ， 我们应该通过扛沙袋 ， 像农民一样搬运货物 ， 或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象 。
男人健身后吃什么长肌肉最快
首先是要吃蛋白质多的食物 。鸡蛋清、牛奶、瘦肉等高蛋白质食物 ， 毕竟蛋白质是合成肌肉的原材料 ， 尤其是牛肉如果有条件就多吃 ， 牛肉中富含的肌酸比较多 ， 对于增加力量和增肌都是非常不错的 。其次就是鸡胸肉也很好 ， 因为性价比很高 ， 而且直接水煮就可以 ， 非常方便 。
多吃主食馒头面条米饭等主食 ， 因为在健身训练期间 ， 摄入足够多的主食 ， 可以很好的保证健身训练中的强度 ， 而且还可以去保护肌肉 。毕竟我们在训练中 ， 消耗的热量就是有主食提供的糖 。其次就是多吃主食 ， 还可以增加体内的糖原的储存量 ， 延长健身训练的时间和强度 。另外也可以刺激身体分泌胰岛素 ， 促进肌肉的合成 。
大量的吃新鲜的蔬菜和水果 。健身人吃的最多的就是：香蕉、西兰花、菠菜、芹菜等各种新鲜的蔬菜和水果 。对于健身的人群 ， 通常水果都是以加餐吃的比较多 ， 蔬菜和水果中富含丰富的维生素和矿物质 ， 这些都是人体必需的营养素 ， 对于调节人体的生理活动都一定的功能 。有时间就去多吃 ， 但是少吃特别甜的水果 。
另外还需要注意多喝水 ， 可以提高糖、脂肪和蛋白质的代谢以及肌肉的合成 。
从事耐力运动的人 ， 若想从高糖食物中得到真正的好处 ， 应当摄取复合糖类 ， 如豆类、面包、麦粥、米饭等 ， 这些食物可以在体内慢慢氧化 ， 给耐力的运动员提供能量 。如果摄取单糖食物 ， 虽然会使血糖立即升高并产生能量 ， 但过后会造成血糖急剧下降 ， 使运动员缺乏能源而失去活力 。
有人认为光靠运动不能减肥 。其实这是错误的 。相反 ， 光靠节食是不能减肥的 。因为规律的运动可以降低脂肪固定值 ， 因而能持久地保持身体健美 ， 使已经减掉的脂肪不会再重现 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17% 。因此 ， 即使不节食 ， 一个身体超重的人坚持步行 ， 一年不到 ， 平均可减少10%至20%的重量 。
运动消耗体内脂肪的方式 ， 是靠原来贮藏的脂肪为原料的 ， 而要使这些脂肪达到理想的燃烧效果 ， 每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70% ， 通常运动的时间越长、越慢 ， 消耗的脂肪就越多 。例如 ， 运动30分钟 ， 能利用35%的脂肪燃料;40分钟 ， 即可利用50%以上 ， 而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类 ， 只消耗少数脂肪 。
总而言之 ， 对于健身想要长肌肉 ， 就得多吃 ， 身体的每一丝肌肉 ， 不仅仅需要大重量的刺激 ， 还需要用钱去砸 ， 你每月的健身伙食费是多少钱呢?

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