现在很多的男性都希望自己拥有一个完美漂亮的腹肌，这样整个人身体健康不仅提上去了 。更是让自己看起来更加的具有男子气概，只是很多的男性刚开始接触的时候对于一些需要练习多久，以及方式都是了解的很不清楚得 。所以大家就想了解下练腹肌需要多长时间呢？
练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的运动，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉 。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
2.俯卧腿弯举，四组 。
3.踮立，四组 。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组 。
3.俯立臂屈伸，四组 。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组 。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组 。
3.巻棒，两组 。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组 。
2.颈后推举，四组 。
3.站立飞鸟，四组 。
4.俯立飞鸟，四组 。
第七天：减脂
【练腹肌需要多长时间呢】1.仰卧起坐，六组 。
2.仰卧举腿，六组 。
3.慢跑，半小时 。
关于练腹肌需要多长时间呢，大家通过上文的介绍后也了解的很详细了 。本身锻炼身体就是一个需要长时间坚持下来的，不论是减肥还是练腹肌都是如此 。所以说为了有个好的身材，大家最好还是长期的坚持下去，这样才会有效果 。
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