很多人想减肥 ， 但是很多人则下要增重 ， 但是增重是必须要合理健康的 ， 所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重 ， 在这样的情况下增重的效果也是最好的 ， 如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话 ， 那么这样才是最好的增重方法 ， 增重不需要暴饮暴食 ， 想要增重也是需要合理饮食的 ， 那么健身增肥的方法有哪些？
1.吃更多 。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉 ， 事实是 ， 你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多 ， 这点你可以改变 。
记录热量：每周记录你所摄入的热量 ， 你每天需要吃自己体重20倍的热量 ， 可能现在实现起来比较困难 ， 这就是你瘦的原因 。
吃体重*20Kcal的食物 。如果你的体重是140lbs ， 那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量 。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西 ， 保持记录 。
增加热量 。两周后 ， 每天增加500Kcal的热量 ， 如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心 。对于体重140lbs的人来讲 ， 两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal 。
【健身增肥方法有哪些】记录体重 。每周测量体重 。如果你体重增加就还吃相同的热量 。如果没有增加体重 ， 下周的每天都需要增加500kcal的热量 ， 在你获得满意的体重前一直照此法进行 。
2.每天吃6次 。
不要再靠喝咖啡打法时间 ， 午饭前什么都不吃 ， 然后吃丰盛的午餐 ， 然后.夜深的时候吃夜宵 ， 要养成每天吃六顿的习惯 ， 不能忘记中间的几次 。
吃早餐 。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉 。如果想由皮包骨变身肌肉男 ， 就需要在起床后一个小时内进餐 ， 养成吃早餐的习惯 。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守 。早上7点早饭 ， 10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜 。
饭量的交替 。如果你每天吃3000Kcal ， 尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal ， 其他400kcal 。这没有精确的科学依据 ， 重要的是每天/每周/每月的热量 ， 不是每顿饭的热量 。
这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法 ， 但是增肥了之后一般是没有什么好处的 ， 除非自己的身体非常的虚弱 ， 需要增胖一点点的话 ， 那么适当的加一点点也是可以的 ， 只是不要过度了 ， 如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病 ， 高血压 ， 糖尿病等都是会出现的 。
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