三角肌后束就是背部的一块 ， 这个地方要是有肌肉的话 ， 那么也是男人的小小心愿 ， 要是后背部位能够得到肌肉的锻炼 ， 这样的男人也觉得自己非常的自豪 ， 还很成熟 ， 不会看起来柔柔弱弱的 ， 三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持 ， 长期的努力才能练出好的肌肉效果来 ， 那么三角肌后束怎么训练呢？
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼三角肌后束的最佳动作 ， 相比哑铃俯身展肩 ， 可排除不必要的压力至背部 ， 减少受伤的机会 。
俯立侧平举
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
俯立侧平举
【三角肌后束训练的方法】(3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
俯卧侧平举
(4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
拉力器俯身侧平举
(5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举 ， 也是三角肌后束训练较好的方法 。
杠铃颈后推举
(6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习 ， 参与的肌肉包括肩和背 ， 因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适 ， 而不应作为主要练习 。
杠铃后肩划船
(7)杠铃后肩划船 ：类型多样 ， 它是比较难以做规范的动作 ， 而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似 ， 因此需要严格区分规范动作做是首要的 。
三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习 ， 这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束 ， 三角肌后束在锻炼的时候有些吃力 ， 大家在必要的时候还可以辅助工具 ， 可以选择哑铃 ， 或者是杠铃来给自己做锻炼的方式 ， 这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果 。
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