腹式呼吸怎么做,腹式呼吸法的好处
人的一呼一吸承载着生命的能量，腹式呼吸能够摄取更足够的氧气 。经常练习可以强体祛病，修身养性 。它是强身健体的“呼吸体操”哦 。
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法 。《修龄要旨》中说：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见 。”孙思邈对腹式呼吸也尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹” 。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力 。大多数人呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了 。龟、蛇为何寿命长？就是因为龟是用腹部呼吸的，而蛇是用腹部行走的 。现在大多数人以胸式呼吸为主，这样腹部运动就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血 。
腹式呼吸怎么做
腹式深呼吸站、立、坐、卧皆可，随时可行，以躺在床上为好 。须在空气新鲜的地方进行，每日不少于20分钟，周期至少要100天 。先介绍比较简单的顺腹式呼吸法 。放松身体，集中精神后，由鼻慢慢吸气，肺部及腹部会充满空气而鼓起，屏气4秒，接着用8秒的时间把嘴巴做成口哨状缓缓将气呼出 。建议吸气、屏气、呼气三者时间的比例在1：1：2，若不能屏气那么久，则可以2：1：4 。总之，呼气的时间一般为吸气时间的2倍 。逆腹式呼吸则正好相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，同时收缩肛门，呼气时腹肌放松，腹部隆起，同时慢慢放松肛门 。呼吸时间之比和顺式一样，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深 。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足 。逆式腹式呼吸适用于内脏下垂、胃肠功能失调者，却不适合年老体虚者、高血压患者、心脏病患者和孕妇哦 。
腹式呼吸的好处
1.有益肺脏：腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎 。增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状 。
2.改变音色：腹式呼吸能改变你的发声方式 。所以演员、歌唱家多是腹式呼吸 。气息不足会造成声音不响亮、不清晰，一知名英语培训机构甚至提出了腹式呼吸能让你说出音色更棒的英语的观点 。
3.有益运动：游泳时肋骨不像平时呼吸时因重力而下降，需要腹式呼吸将肺泡内的空气排出，而骑自行车时运用腹式呼吸能让你骑得更久更轻松 。腹式呼吸可以增强我们的运动能力 。
4.调节血气：腹式呼吸“行血气、营阴阳”，做腹式呼吸时，男性体内会产生一种前列腺素的物质，它会从细胞内渗入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素、扩展血管，促进血液循环 。能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处 。
5.宁神定气：做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，都受到呼吸节奏的刺激，使脑波变成为最舒适的阿尔法状态，降低神经、血管的紧张度，减轻器官的疲劳 。失眠的人可以尝试睡前做500次腹式呼吸，配合冥想，既可将体内的空气循环一遍，让大脑氧充足，又可以安神益智，轻松入眠 。
6.按摩内脏：腹式呼吸使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔、肠系膜的淤血 。有利于胃肠蠕动，增强腹壁肌的舒缩功能，加大对膀胱、前列腺的按摩，激发其神经调节的敏感性，因而对治疗高血压、慢性胃病、失眠、便秘、尿频等症有明显的效果 。
小贴士
【腹式呼吸怎么做,腹式呼吸法的好处】平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，达到瘦身的功效 。
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