在日常生活中 ， 具有保健功效的运动方式还是有很多的 ， 像快步走就是不错的选择 。每个人都需要养成运动的好习惯 ， 既能改善人体健康状况 ， 还能保持心情舒畅 ， 有效的释放压力 ， 缓解情绪 。不过快步走的时候也是需要小心谨慎一些的 ， 那么快步走的注意事项有什么呢？
快步走时应注意以下几点：首先 ， 在平地上行走 ， 这样对关节的损伤较小;其次 ， 挺胸抬头 ， 展开双肩 ， 让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。若臀部靠后 ， 会增加脊柱和腰部负担 ， 不能达到最佳运动效果;自然摆臂 ， 注意臂不要摆到肩以上;步伐要大 ， 速度要快 。应将腰部重心置于所踏出的脚上 ， 走时要积极使用全身肌肉 ， 这有助于减轻腰痛、肩痛 ， 并可改善内脏机能 。
行走的速度要根据自身的体能状态 ， 每天快走半小时至40分钟 ， 走到“细汗微出” ， 年轻人心跳一般不超过130次/分钟 ， 60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 ， 以每分钟120至140步、心跳120次为宜 ， 强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱 ， 走完后感觉轻松或并且没有头晕 ， 恶心 ， 疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟 ， 可一次走完 ， 也可根据个人时间分几次累计完成 。
每天伏案工作 ， 容易变胖 ， 特别是腹部的脂肪越来越多 。同时 ， 长期以车代步上下班 ， 身体得不到锻炼 ， 使健康受到威胁 。晚饭后 ， 微风吹拂 ， 正是快步走的好时候 。换上运动鞋 ， 成了快步走人群中的一员 。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷 。半个小时过去 ， 全身大汗淋漓 ， 感觉无比轻松 。快步走不但简单安全 ， 又能健身防病 ， 还能使郁闷一扫而光 ， 使人精神愉快 ， 身心舒畅 。快步走是一项完美的运动 ， 比慢跑安全 ， 比散步有效 。
【快步走的注意事项有什么】通过上面的介绍 ， 大家对快步走的注意事项有什么也都很清楚了 。在运动的过程中注意方式方法的正确性 ， 不能太过劳累 ， 凡是都需要有规律性 ， 即便是为了减肥瘦身 ， 也要循序渐进的增加运动量 ， 而且还要做好长期运动的心理准备 。
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