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优生优育的11个注意事项

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怀孕之后 ， 妈妈都生个健康的小宝宝 。想要孕育健康的宝贝 ， 有没有什么诀窍呢?怀孕注意事项妈妈们必须要知道 ， 父母生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响 。做到以下日常生活中的好习惯 ， 就能安心度过怀胎十月 ， 生下可爱的小宝宝 。1、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的 ， 因为 ， 如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重 ， 有可能使胎儿无法得到均衡的营养 ， 此外 ， 妈妈抵抗力不佳时 ， 容易感冒 ， 间接会影响宝宝的健康 。
*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内 。
*怀孕期间如果体重过重的妈妈 ， 要特别注意饮食调整 ， 减少高热量、高脂肪的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 以避免体重增加太快 。
*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症 ， 建议妈妈询问专业的营养师 ， 而不是使用不安全的方式来减肥 。
2、孕期多活动
怀孕期间如果没有适度的活动 ， 会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖 。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示 ， 孕期适当的运动或活动 ， 可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力 ， 不管对胎儿或是妈妈都是非常好的 。
只要没有特殊的疾病问题 ， 最好每天都安排适合自己的运动 ， 例如散步、体操等 ， 如果条件许可 ， 可找专门的孕妇教练协助 ， 孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目 。
3、不可过度劳累
*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状 ， 怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题 。
*如果母亲觉得身体不舒服 ， 肚子有紧紧的感觉 ， 最好尽快卧床休息 。
【优生优育的11个注意事项】*若已经出现出血或明显子宫收缩时 ， 就应该立即就医 。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外 ， 也要留意工作上的压力 。董宇红医师表示 ， 最好可以改变自己的心态 ， 不要像孕前一样要求自己 ， 给自己适时的喘口气 。
4、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的 ， 当母亲心情平和、愉快时 ， 身体就会保持健康、平稳的状态 。相反地 ， 如果母亲情绪激动 ， 心跳会加快、血流也会改变 ， 腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化 。
现今有越来越多的人重视胎教的重要性 ， 专家们认为 ， 如果母亲能保持愉快的情绪 ， 期待胎儿的降临 ， 那么整个孕产过程会比较顺利 ， 也能生下健康、好脾气的宝宝 。
5、不碰烟酒
*烟酒是孕妈咪的大忌 。因为 ， 吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能 。*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等 。因此 ， 有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除 ， 即使是二手烟孕妈咪都要注意避免 。一般人喜欢的咖啡或浓茶 ， 因为有咖啡因 ， 可能会造成胎儿躁动 ， 因此 ， 最好能避免 。
6、多吃蔬果预防便秘
*便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰 ， 主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃 ， 使蠕动减少 。
*荷尔蒙分泌的改变 ， 也是孕妇便秘的原因之一 ， 而有些孕妇在怀孕期间 ， 活动量减少 ， 也使得便秘问题越来越明显 。
*怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分 。
*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动 。
*如果便秘非常严重时 ， 要找医师给予合适的药物 ， 千万不可自己乱服泻药 。
*排便时也要注意力道 ， 以免发生早产危险 。
7、穿着适当的衣着
到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装 ， 避免太紧的衣服 ， 造成身体的不适或行动不便 。
*孕妇多半易流汗 ， 因此 ， 最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外 ， 孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换 。
*孕妇为了安全起见 ， 以及避免腰酸背痛的问题 ， 最好改穿低跟鞋或平底鞋 ， 不宜再穿危险的高跟鞋 。
8、阅读怀孕育儿书籍
要当一个妈妈可不是一件简单的事 ， 从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题 ， 此外 ， 对于新生命的诞生 ， 许多新手妈妈会充满了担心 ， 不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等 。
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室 ， 相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇 。
9、定期产检
*定期产检是最基本也最重要的孕期守则 ， 透过每次的产检 ， 妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项 。
*透过规律的产检 ， 医师才有机会提早发现异常问题 ， 让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月 。
*如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问 ， 可以事先写下来 。董宇红医师表示 ， 利用产检的时候 ， 询问医师 ， 以减少心中的困惑 。
*而产检时通常都有几次照超音波的时间 ， 新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝 ， 相信会对新生命更加充满期待 。
10、生活规律、不熬夜
*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点 ， 孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝 。
*准妈咪生活规律 ， 腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息 ， 等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子 。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯 。如此一来 ， 也能避免失眠、头痛等孕期困扰 。
11、注意胎动
孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动 ， 胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标 ， 特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份 。因此 ， 母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况 。
*原则上 ， 如果一个小时之内 ， 宝宝有三次以上的胎动 ， 或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常 。
*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少 ， 或长时间停止胎动 ， 就要注意可能是胎儿出现问题 ， 应立即至医院检查 。
以上是优生优育必须做到的十一项 ， 为了宝宝健康 ， 妈妈们一定要做好哦 。

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