我们到底该怎样来锻炼三角肌才比较好呢？锻炼三角肌的时候必须要合理的改善自己的生活方式 ， 还有一些相关的姿势 ， 三角肌就是我们臂膀部位 ， 臂膀的三角肌形成了一个三角的趋势 ， 所以说人们会在三角肌上面给自己练出好的肌肉来 ， 三角肌的肌肉有很多类型 ， 前束后束还有中束 ， 那么怎样来锻炼三角肌好呢？
(1)直臂前平举并上举
作用：发展三角肌前部等肌群 。
做法：直立 ， 两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片) ， 直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑 。
要点：微前倾身体 ， 完全借用两臂上举之力 ， 不得借助展体之力 。呼吸：上举的时候吸气 ， 举直的时候呼气 。
(2)直臂侧平举并侧上举
【怎样练三角肌好呢】作用：发展三角肌中部等肌群 。
做法：直立 ， 两臂下垂持铃 ， 进行直臂侧平举 ， 稍停 ， 再上举成直臂支撑 。
要点：上抬两臂的时候肘可微屈 ， 不可以借助外力来抬臂 。
呼吸：抬臂的时候吸气 ， 放下的时候呼气 。
(3)侧卧直臂平举
作用：发展三角肌(中部为主) 。
做法：在垫上侧卧 ， 右手拿着铃 ， 左手撑垫 。接着右手直臂上抬到最大高度 ， 缓缓放下算一次 ， 连续进行8到10次为一组 ， 休息2分钟后再进行 。
(4)直臂绕环
作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量 。
做法：直立 ， 下垂两臂持铃并在胸前十字交叉 ， 做胸前直臂绕环 ， 也可仰卧进行直臂绕环 。
三角肌3
说明：以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做 ， 如做侧平举 ， 可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变 ， 既可往前又可往后 ， 还可向斜前 ， 这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响 。进行以上动作的时候 ， 身体要注意保持稳定 ， 尽最大能力用三角肌将练习完成 ， 别借助外力 。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束 ， 而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束 。举的速度务必要均匀 ， 静止用力通常是6到8秒 。呼吸力求自然 ， 别憋气 。
做三角肌锻炼的时候上面介绍的这些方法都是可以的 ， 并且也都是合理的 ， 大家做三角肌锻炼的时候还要坚持下来 ， 坚持就是胜利 ， 有了坚持的心态才能得到好的结果 ， 但是三角肌练出好的肌肉来是一件不容易的事情 ， 大家在坚持的同时还要付出努力 。
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