中老年上了年纪之后身体也没有之前灵活了 ， 所以说每次保健的时候就只能选择一些健身操来做了 ， 健身操可以给身体带来很多好处 ， 健身操还可以加强体质 ， 做健身操的时候也能够帮助我们改善一些不好的症状 ， 健身操也是为了让老人的身体更健康 ， 老人选择健身操是因为健身操的难度不大 ， 那么中老年健身舞操有哪些？
叩齿咽津法
1.操练法
(1)叩齿：每天清晨 ， 心静神定 ， 口轻闭 ， 先叩臼齿36下 ， 次叩门齿36下 ， 再叩犬齿各36下 ， 然后用舌舔牙周3～5圈 。
(2)咽津：即咽下唾液 。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内 ， 同时两腮作漱口状 ， 待唾液满口时再咽下 ， 并以意念送入丹田 ， 即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中 。
2.操练注意事项
(1)叩齿咽津常配合进行练习 ， 但也可单独进行 。
(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练 ， 待病愈后再继续练习 。
3.适应症
叩齿可使牙齿坚固 ， 咽津能促进唾液分泌 ， 故叩齿咽津能预防牙病 ， 帮助消化 ， 对牙龈炎、龋齿、消化不良等病 ， 都有一定的治疗作用 。正如古人所云：“清晨叩齿三十六 ， 到老牙齿不会落 。”
织布法
【中老年健身舞操有哪些】1.操练法
(1)在床上取坐式 ， 两腿伸直并拢 ， 足尖朝上 ， 双手掌心朝脚尖方向 ， 双臂伸直 ， 向脚部作推的动作 。
(2)在推的同时 ， 上身前俯 ， 向外呼气 ， 推尽手掌后稍停 ， 手掌返回时吸气 ， 连续往返36次 ， 每日做2次 。
现在知道了中老年想要健身 ， 想要采取用健身舞操的方式来进行的话 ， 那么上面我们的介绍都是一些非常合理的运动 ， 大家不妨都试试 ， 看看自己保健身体的效果是否合理 ， 减肥的效果好不好 ， 如果附近老人多 ， 那么都可以推荐给老人这些运动方式来做健身舞操 。
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