到底该用什么样的方式和步骤来完成这个蹲马步呢?蹲马步是一种可以锻炼身体的方法 , 蹲马步还能改善很多不良现象 , 很多人身体柔柔弱弱的没有任何的力量和力度 , 那么在这样的情况下就会选择蹲马步的方式来完成 , 在蹲马步的过程中人们的身体会不知不觉的有力量了 , 那么蹲马步的正确方法到底有哪些?
两脚开立 , 相距约两脚半 , 两腿屈膝下蹲成马步式 。两脚尖平行向前 , 用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行 , 两膝用暗劲向里拧 , 但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前 , 两小臂与地面平行;然后两臂内旋 , 向前伸出 , 两掌心朝前 , 大拇指用劲张开 , 其余四指微微分开 , 并用内劲向手背方面伸张 , 手腕紧屈;头顶颏 收 , 颈项竖直 , 沉肩垂肘 , 挺胸、塌腰、松胯 , 舌轻抵上腭 , 谷道回缩上提 , 周身运动 , 不需意念 , 双目自然向前平视 。鼻吸鼻呼 , 以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处 , 旋即又徐徐地以鼻呼出 , 吸多呼少 。如此循环往复 , 连绵不断 。
注意要点:必须保持“顶平、肩平、腿平、心平” , 顶平则头正 , 肩平则身正 , 腿平则劲正 , 心平则气正 。只有达到此四平四正 , 才能使身体内外合一 , 劲、气、力 、神相合如一 。
【蹲马步的正确方法】蹲马步的正确方法上面我们都给大家介绍了 , 希望大家在蹲马步的时候按照我们说的步骤和方法一步步的来完成 , 然自己得到蹲马步的效果 , 而在蹲马步的时候一个字 , 必须要讲究稳 , 如果蹲马步不稳当的话 , 那么就有可能会出现蹲马步失败的效果 。
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