一个人想要达到最理想的运动效果 ， 那么对于运动量的问题 ， 当然不可忽视 ， 可是到底什么是运动量以及运动量多少 ， 才可以达到最理想的运动效果 ， 还是有很多人不了解的 ， 所以现在就为大家具体分析介绍一下 ， 到底什么才是运动量？了解了这些问题就可以帮助自己达到最理想的运动效果 。
【什么是合理的运动量】运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷” ， 指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量 ， 由完成练习的运动强度与持续时间 ， 以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小 。
从严格意义上讲 ， 体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量 ， 而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法） 。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度” 。
适当的调整运动量
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量 ， 如果训练的开始阶段增加 ， 而后逐渐减少 ， 这说明锻炼者对运动量从不适应到适应 ， 是一个好现象 。如果开始时增加 ， 而后数量不仅不减少 ， 反而逐渐增加 ， 恢复也慢 ， 这说明身体不适应 ， 所安排之运动量应予以及时调整 。主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等 。如果锻炼后自我感觉良好 ， 精力充沛 ， 有劲 ， 睡得熟 ， 吃得香 ， 很想参加运动 。锻炼后肌肉有轻度酸痛 ， 并有疲劳感 ， 但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常 ， 则说明运动量安排合适 。如果在锻炼后感到精神萎靡不振 ， 全身令力 ， 胸骨柄及肝区有疼痛感 ， 头昏脑胀 ， 运动后感到特别疲倦 ， 睡不好 ， 吃不香 ， 易出汗 ， 不想练习 ， 则说明运动量需作适当调整 。
上面就是关于运动量的一些内容和介绍 ， 大家通过这些内容了解之后 ， 相信对这些常识应该有更加科学的认识了吧？运动讲究的就是方法以及技巧 ， 而且对他的一些常识问题也不能够忽视 ， 这样才能够帮助自己更好的健身运动 。
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