身材不好有很多的原因和类型，常见的就是体内囤积了太多的脂肪，形成了赘肉 。此时就必须要尽快的减肥了，这不仅仅是为了拥有一个好的身材，也是为了避免健康隐患的出现 。若是体内长期脂肪堆积，就会影响人体对其他营养的吸收，威胁到健康，那么健身减肥效果怎么样呢？
一、运动强度因人而异
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值 。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分) 。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列 。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。
二、运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定 。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的 。
三、警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象 。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了 。
四、循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度 。
【健身减肥效果怎么样呢？】通过上面的介绍，大家对健身减肥效果怎么样也都很清楚了 。其实减肥的方法有很多，健身减肥只是其中的一种，而且也是最健康最有效的一种 。若是在运动健身的同时，改善生活习惯，做到合理膳食，可以让瘦身的效果更好一些 。
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