好多朋友特别喜欢登山的运动 ， 这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动 ， 可以起到锻炼身体和减肥的作用 ， 而且效果也特别明显 ， 长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大 ， 只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的 ， 下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些？
一、强度不宜过大 。爬山的强度不宜过大 ， 心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动 ， 一般每周锻炼3-4次为宜 ， 尤其适合想尽快减轻体重的男士 。
二、食欲降低是正常的 。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高 ， 脑胰腺素有抑制食欲 ， 增加机体产热的作用 ， 因此爬山以后常常会感到食欲降低 ， 摄食量下降 。
三、爬山一般选择清晨为好 。运动时要注意补充水分 ， 在满足解渴的基础上再适当多饮些水 ， 或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升 ， 这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的) ， 以尽快减轻疲劳感 ， 恢复体力 。
四、前热身 ， 后放松 。开始爬山锻炼时 ， 切不可一上来就加大运动量 ， 要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 。锻炼结束后 ， 要放松一下 ， 这样才能更好地保持肌群能力 。
【登山运动注意事项有哪些】对于登山的注意事项 ， 我们在登山前一定要明白 ， 这不但对我们登山时有好处 ， 同时也对我们的身体锻炼有好处 ， 不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备 ， 包括衣服和使用的东西 ， 另外在登山的时候也需要我们一定注意安全 。
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