产后如何恢复腹部

生完孩子之后的妈妈 , 腹部总是比较肥胖 , 而且肌肉过于松驰 , 产后如何恢复腹部的肌肉 , 让肌肉紧致一点呢?要想使腹部健美 , 必须使腹肌发达 , 保持一定的紧张度 , 消除腹部多余的脂肪 , 避免形成悬垂腹和大腹翩翩的状态 。
常用的运动除仰卧起坐以外还有:
一、仰卧床上 , 两膝关节屈曲 , 两脚掌平放在床上 , 两手放在腹部 , 进行深呼吸运动 , 肚子一鼓一收 。
二、仰卧床上 , 两手抱住后脑勺 , 胸腹稍抬起 , 两腿伸直上下交替打动 , 由幅度小到幅度大 , 由慢到快 , 连做五十次左右 。
三、仰卧床上 , 两手握住床栏 , 两腿一齐向上翘 , 膝关节不要弯曲 , 脚尖要绷直 , 两腿和身体的角度最好达到90度 , 翘上去后停一会再落下来 , 如此反复进行 , 直到腹部发酸为止 。
四、两手放在身体的两侧 , 用手支撑住床 , 两膝关节屈曲 , 两脚掌蹬住床 , 臀部尽量向上抬 , 抬起后停止 , 4秒钟落下 , 休息一会再抬 。
五、手放在身体两侧 , 两腿尽量向上翘 , 翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬 , 直到两腿酸沉为止 。
六、立在床边 , 两手扶住床 , 两脚向后撤 , 身体成一条直线 , 两前臂屈曲 , 身体向下压 , 停两三秒钟后 , 两前臂伸直 , 身体向上起 , 如此反复进行5-15次 。
七、一条腿立在地上 , 支撑整个身体的重量 , 另一条腿弯曲抬起 , 然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳 , 每次20-30下 , 两条腿交替进行 , 直到腿酸为止 。
【产后如何恢复腹部】八、跪在床上 , 两手扶床 , 胸部尽量向下压 , 腹部尽量收缩 , 同时深呼吸 。然后将胸挺起来 , 用力鼓肚子 , 同时深呼气 , 每天起床后及睡觉前各练5-10次 。
九、仰卧床上 , 脱下外衣 , 先将两手搓热 , 然后用两手在腹部按摩 , 直到局部发红发热为止 , 每天早晚各1次 。

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