怎样做利于产后恢复而不发胖
其实许多怀孕后的女性都害怕一件情，那就是分娩过后身材会变形吗？特别是坐月子期间吃得好而少运动，是最容易使身材发胖的时间了 。怎样能使产后的妈妈快速恢复而又不发胖呢？其实产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳，次要原因有睡眠超时、不良情绪等，产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因，逐一制定行之有效的对策 。
生理变化
怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……，这些都会使体形发胖 。
在怀孕时，就注意做一些不增加腹压，不挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，不仅有助于增进食欲，还能锻炼腹壁肌肉，减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率 。
【怎样做利于产后恢复而不发胖】产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，主要包括以下几项动作：
呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸 。
屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿 。
举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高 。
挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面 。
缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作 。
仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起 。
胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边 。
按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3--4回 。
最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行 。
产后保健操应连续做3个月以上 。
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