很多男性朋友不仅想将身体上的赘肉减掉 ， 还想拥有发达的肌肉 ， 此时就更需要依靠运动锻炼来实现了 。一般的锻炼方式无法达到理想的效果 ， 必须要有足够的运动强度和力度 ， 更要有足够长的锻炼时间 ， 才能逐渐的让自己的身材越来越好 ， 那么健身减肥增肌有什么方法呢？
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行滤动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
骑自行车是一项有氧运动 ， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时 ， 专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来 ， 你的双腿就会变得瘦长 ， 但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
【健身减肥增肌有什么方法？】通过上面的介绍 ， 大家对健身减肥增肌有什么方法也都很清楚了 。肌肉型身材也是一种美的诠释 ， 而且通过瘦身锻炼肌肉还能凸显一个人的身材和体格 。若是想锻炼肌肉 ， 在饮食过程中就需要适当的摄入一些高热量的食物 ， 效果会更好 。
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