12种饮食方法让宝宝成功摄取钙质
如果你的孩子不喜欢喝牛奶 ， 不要烦恼 ， 他可以从别的食品中得到充足的钙质 。你还可以改变饮食 ， 来让孩子摄取钙质 。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法 。
1、奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质 ， 选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
【12种饮食方法让宝宝成功摄取钙质】2、松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
3、含钙橙汁
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
4、椰菜和深绿色有叶蔬菜
试一下不同的绿叶菜 ， 如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
5、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶 ， 你可以给他添加了其它味道的牛奶 ， 虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里 ， 但是它们钙的含量是相同的 。
6、酸奶
有很多味道和种类可供选择 ， 有盛在杯子里的酸奶 ， 也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的 。
7、豆奶
不论你所选择的是纯豆奶 ， 还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶 ， 要先确认是不是加钙的产品 。现在市面上出售的豆奶一般都加钙 ， 其中的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
8、豆类食品
不仅仅是青豆 ， 所有的豆类食品我们都应该多吃 ， 如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆 。它们大多数都含有数量可观的钙质 。
9、糊状食品
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里 ， 先将牛奶和酸奶放进去 ， 然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去 。
10、汤
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤 ， 或西红柿汤 。
11、燕麦和煮熟的热麦片 。
当你用牛奶煮麦片的时候 ， 它们会比清水煮的更加浓稠好味 。
12、蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱 ， 把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上 ， 从椰菜到菜花到土豆都可以 。
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