爆发力是一种在瞬间走动或是发动的能力 ， 也是身体各个肌肉组合时所做出的动作 ， 爆发力的强弱虽然和先天有关系 ， 不过也重在后天的锻炼 ， 一般我们主要是通过运动来达到爆发力增强的目的 ， 在平时的训练当中可以增加爆发力的运动方法特别多 ， 我们选择合适的就好 ， 下面一起来了解一下怎么增加爆发力？
1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌 。姿势是 ， 双手距离略比肩宽 ， 膝盖弯曲 ， 做俯卧撑时保持背部平直 。
2、俯卧撑：双手距离比肩略宽 ， 撑起时保持背部平直 ， 当胸部即将触地时支撑起身体 ， 动作要做到位 。
3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式 。背对椅子 ， 双手在身后抓紧椅子的两侧 ， 双脚向前方伸出 ， 用双臂支撑身体下沉 ， 即将坐到地面上时用力撑起身体 ， 还原到双臂伸直状态 。
【怎么增加爆发力呢】4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌 。屈膝仰卧 ， 双臂交叉置于胸前 ， 团身起身或到半坐姿势 ， 然后还原 。如果强度不够 ， 可以有一些变化形式 ， 如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等 。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力 。面朝下趴在地板上 ， 让同伴压住上身 ， 双腿弯曲向上抬起 ， 做5~10次 。这个动作要避免过度伸展 。如果强度不够 ， 可以在脚上绑上重物 。
6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限 ， 而是要尽量快速做动作 ， 一次30秒左右 。方法是 ， 快速得上下一级台阶 ， 即左脚迈上台阶 ， 右脚跟上 ， 左脚落下台阶 ， 右脚跟着落下 ， 快速重复这个动作 。然后换右脚迈上和落下 ， 左脚跟进 。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替 。
7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力 。方法是 ， 双腿分开 ， 双手置于髋部 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 然后还原 。尽量多做几次 。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡 。如果强度不够 ， 可以背负重物来增加负荷 。
8、起踵：身体直立 ， 双手置于身体两侧或髋部 ， 双脚并拢 ， 脚尖着地 ， 抬起脚后跟 ， 做20~40次 。如果强度不够 ， 可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上 ， 做起踵的动作 ， 或者是背负重物进行练习 。
以上就是关于怎么增加爆发力的介绍 ， 在平时的时候我们要注意对这方面的训练 ， 同时也要注意运动锻炼的方法 ， 一般肌肉性的锻炼是不可少的 ， 另外也要注意锻炼的组合性 ， 通过锻炼身体的各个部位来达到提升爆发力的目的和效果 。
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