性功能无论是对于男性还是对于女性来说 ， 都是非常重要的 ， 是身体健康的象征 ， 也是有利于夫妻双方的关系和谐的 ， 很多人通过各种方式来提高性功能 ， 比如各种保健品 ， 这种保健品是对身体健康有所损害的 ， 其实通过有针对性的运动锻炼就可以提高性功能 。那么怎样运动锻炼性功能呢？
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法 ， 就对性爱有好处 。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志 ， 他设计了一组提升性表现的锻炼法 ， 以提高性爱质量 。
1.上身锻炼原则：上肢越有力 ， 性爱持续时间越久 ， 愉悦感越强 。
【怎样运动锻炼性功能呢】平衡球上俯卧撑 。锻炼肩部、胸部 ， 尤其适合惯用男上位的男性 。将双脚放在平衡球上 ， 两臂与肩同宽 ， 双掌着地 。上肢力量较弱时 ， 先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后 ， 再做俯卧撑 。
仰卧屈腿 。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位 ， 就该多练习这一方法 ， 加强下背部和下腹部力量 。仰卧 ， 双腿弯曲、双手抱腿 ， 尽量用膝盖去触碰胸部 。每次至少坚持30秒 ， 次数越多越好
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量 ， 扩大性爱中的运动幅度 。
跪姿后仰 。性爱中 ， 男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时 ， 对男性下背部和腿部要求很高 。加强此类锻炼 ， 可跪在软垫上 ， 上身直立 ， 尽量往后靠 ， 保持两三秒后恢复原状 。
前屈腿下压 。有时 ， 丈夫会站在床边 ， 让妻子躺着享受性爱 。练习这一动作 ， 可以增强相应的性感受 。左腿向前迈一步 ， 弯曲膝盖、下压 ， 直到大腿后侧完全伸直 。保持30秒后 ， 换一条腿 。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度 ， 延长性爱时间 。
仰卧抬臀 。爱好女上位的男性必须多练 。仰卧 ， 双腿弯曲、双脚着地 ， 尽量抬高臀部 ， 收紧腹臀肌肉 ， 使上身保持直线 。
俯卧前推 。非常适合喜欢男上位的丈夫 。两臂与肩同宽 ， 双手撑在地上 ， 慢慢向正前方移动身体 。一前一后为一组 。
4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了 ， 在感觉体力略有不支时就能“借力” ， 获得理想性感受 。
仰卧 ， 抻拉单侧腿 。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性 ， 游刃有余地迎接各种性爱挑战 。先仰卧 ， 右腿弯曲 ， 架在左腿膝盖处 。用左手拉住右腿膝盖 ， 尽量往胸部靠 。
单腿后踢 。双手双膝着地 ， 蹬直右腿、抬起 ， 向左右各摆动5次 。慢慢放下 ， 换左腿 。
以上是关于怎样运动锻炼性功能的详细介绍 ， 性功能虽然重要 ， 但是朋友们尤其是男性一定要采取健康的方式来提高 ， 不要一味迷信于传言或者是药品 ， 只有通过充分的锻炼来提高身体素质才会有利于性功能提高 。
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