产后新妈妈的乳房雕塑计划，除了依靠内衣调整胸形，适当的运动必不可少，我们为大家介绍一套关于拯救乳房下垂的动作 。从容狗式
STEP1：跪坐地上，将双手双脚分开，双手撑地与肩同宽，双脚分开，与身体呈90度，将双手十指大大张开压向地面 。
STEP2：吸气，抬头，拱起脊柱，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地 。
STEP3：离开地面，使身体呈一个V字样(臀部在最高点)，从手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直线，保持膝盖和手臂的挺直 。保持这个姿态20秒至30秒 。
功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性 。减少腿部静脉曲张的机会，还可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经 。
教练私房话：保持双腿蹬直，手指和脚趾向前方，避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步 。
凶猛虎式
STEP1：双膝双手着地，垂直于地面 。
STEP2：吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松 。
STEP3：呼气，同时收右腿弯曲到胸部，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟 。反复做4次，另一侧同 。
【产后防止乳房下垂的动作】功效：除了能够有效预防乳房下垂，还能强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，是产后新妈妈的极好练习 。
教练私房话：注意吸气抬头时一条腿向后抬起，呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头 。
优美鸽式
STEP1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣 。
STEP2：吸气，慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时稍稍转向左侧，视线望左前方，感觉集中在右 。
STEP3：右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛 。
STEP4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁 。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍 。
功效：鸽式除了可以美化胸形之外，还能矫正新妈妈产后腰椎的异常，促进荷尔蒙分泌 。强化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材线条美 。
教练私房话：双膝弯曲打开时应保持呈一直线 。
柔美眼镜蛇式
STEP1：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下腭，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸 。
STEP2：吸气，下腭慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚脐与腰部着地，眼望前方，保持正常呼吸 。
STEP3：呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动 。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
功效：这个姿势有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用 。
教练私房话：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态 。
推荐阅读
- 产后几种对恢复性生活有帮助的运动
- 产后性生活可以不避孕吗 产后多久可以同房
- 孕妇产后一年记忆力会下降
- 警惕剖宫产产后带来的问题
- 剖腹产产后护理小知识
- 益母草颗粒的功效与作用，除淤血调经帮助产后恢复
- 孕期乳房瘙痒怎么办哪
- 产后吃黑豆可以下奶吗，产妇吃花生米能催奶吗
- 产后练瑜伽能帮助瘦身吗
- 为什么女性会得巨乳症,10岁女孩长出少女乳房