一日三餐营养6大养生法则助你吃的更健康
一日三餐我们如何进食才能让身体营养均衡呢?维生素要用天然的 , 人工合成的带给我们的健康益处要小于天然的 , 因此 , 我们应该尽量从新鲜的食物中获取维生素 。
吃肉、蛋、奶不要过量
现代营养学家们一再警告大众——均衡才是健康的不二法则 , 在这样一个物质极大丰富的时代 , 健康吃绝不是把粮油蛋菜不负责任地分配给舌头和胃 , 而应懂得如何让身体这部机器运转得更健康、更长久 。毫不夸张地说 , 我们的身体实际上是由食物造就的 。所以为了健康必须改变目前的饮食现状 , 少吃肉蛋奶 , 多吃蔬菜和水果 。
【一日三餐营养6大养生法则助你吃的更健康】
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猪肉一定不要多吃
在我国 , 猪肉消费率占60% , 而全世界的消费率只占40% , 其实正常人每天最好摄入50克左右的禽肉和猪牛羊肉 , 及50—100克鱼虾;患脂肪肝、心血管疾病的人 , 则更应少食红肉 。
多食蔬菜
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中国人吃菜还远远不够 , 特别是绿叶蔬菜 , 中国人每天的蔬菜摄入量为270克左右 , 离营养学会推荐的400—500克还差很多 , 每天应尽可能多吃几种蔬菜 。
少吃甜食、多吃粗粮
很多人对甜食无法抗拒 , 但它会刺激血糖升高 , 而粗粮却有利于控制血糖 。
慎选脂肪
不饱和脂肪酸 , 像橄榄油、坚果、鱼当中的脂肪是人体不可或缺的营养 , 而动物油所含的饱和脂肪存在于全脂牛奶、猪、牛等动物的肥肉中 , 摄入过多会提高血液中坏胆固醇的含量 , 它不仅是引发心血管疾病的元凶 , 也是肠道健康的大敌 。
还有所谓的反式脂肪 , 大量存在于氢化植物油中 , 在薯条和派等食物中加入氢化植物油可以让其口感更松脆 。但是1克反式脂肪较1克饱和脂肪对心血管所造成的伤害要高 。因此 , 在查看食物成分表时 , 看到氢化这个字眼要提高警觉 , 谨慎食用 。
一天两餐 是最理想的健康养生法
一天吃两餐 , 是建立在人体生理特点的基础上 , 因为人体必须等胃把所有食物消化完 , 再次产生饥饿感时才能进食 。
我们所吃进去的食物 , 通常会在胃里停留六至八小时 , 也就是说 , 两餐之间必须间隔八至十个小时左右 。所以每天如果只吃两顿饭 , 可以让胃得到充分休息 , 并为下一次消化做好准备 , 但一般人已经习惯一日三餐的模式 , 若真要省略三餐中的一餐 , 建议非晚餐莫属 。
现在大家知道一天中如何来合理按排自己的饮食了吧 , 尽量是多吃一些绿色有蔬菜 , 少吃甜食是才最营养健康的进食方法 。
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