胸肌在我们平时的健身运动当中也是一项重要的练习项目，也是好多朋友必练的，在胸肌练习当中方法也特别多，有通过器械进行的，也有不通过器械的，运用什么样的方法要看自己所处的环境和条件，而且也要根据自己的喜欢来进行，不管是什么样的方法，只要对胸肌有好处就是好方法，胸肌最有效的方法有什么？
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配 。（我是中午，一组晚上一组） 。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定 。这是锻炼胳膊上的肌肉 。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了 。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力 。（我现在是拉单杠） 。
第二，锻炼胸肌 。这个方法挺实用且有效 。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉 。一直做到你没劲为止 。
【胸肌最有效的方法有什么】第三，仰卧起坐 。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个 。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑 。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼） 。
以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么，在平时进行胸部肌肉练习的时候，我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范，另外胸部肌肉受到足够的刺激后，才会对胸肌的锻炼有好处，我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行 。
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