想要拥有完美体型或者是完美的肌肉群 ， 就少不了背部肌肉群的训练 。背部肌肉群因为比较难训练到 ， 所以肌肉相对比较松弛 。背肌比较复杂 ， 所以要从不同的位置不同的角度去训练 。训练背肌是需要有方法有技巧的 ， 这样才能达到事半功倍的效果 。下面 ， 我们就来看看背肌要怎么训练吧！
步骤/方法
引体向上 。用引体向上锻炼背部 ， 增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些 ， 用力提起身体 ， 使下颌超过单杠 ， 然后控制身体缓缓下落 。一般做3—4组 ， 每组8—12次 。注意做动作过程中身体不要摇晃 ， 下放速度不要过快 。握距越宽 ， 对背阔肌两侧的刺激越大 。
“坐姿器械下拉” 。对于初学者来说 ， 可能力量不足 ， 建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方 ， 挺直背部、上身略向后仰 ， 把直杆下拉到胸前锁骨处再还原 ， 控制动作匀速进行 。
“俯立杠铃划船” 。这是健美训练者必选的又一经典动作 ， 主要作用是增加背部的厚度 。运动员站在杠铃架前 ， 膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角 ， 保持后背部挺直 ， 双手握杠铃 ， 握距比肩略宽 ， 向上方拉起杠铃 ， 再控制还原 ， 至双臂自然下垂 。一般做3—4组 ， 每组8—12次 。
【背肌的锻炼方法是什么】以上就是背肌的训练方式了 ， 通过这样的训练方式 ， 坚持一段时间之后就会有成效 。如果自己不能够训练到位 ， 前期可以到健身房做专业的训练 。在运动之后要进行拉伸 ， 虽然是背肌 ， 但是背肌如果 不进行拉伸 ， 也是会肌肉酸痛的 。
推荐阅读
- 橘子皮和蜂蜜泡水的功效与作用
- 做个“能吃”的快乐准妈妈
- 素食造就健康准妈妈
- 东北菜菜谱之小鸡炖蘑菇的做法
- 准妈妈剖腹产前的饮食禁忌
- 关于星座的资料大全 有关星座的资料
- 元旦手抄报的内容 元旦手抄报怎么画
- 怀孕妈妈的10种超级食物
- 什么是破壁油菜花粉 破壁油菜花粉的作用与功效
- 锻炼前列腺的运动有哪些