叶酸
胎儿脑发育中的“支柱”
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形 。
爱心提醒：如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血 。
建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的 。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多 。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种 。
铁
留住你的血色红颜
由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加 。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降 。
孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足 。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状 。
爱心提醒：1、如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等 。
2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果 。
建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血 。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用 。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁 。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择 。
钙
胎儿骨骼发育“密码”
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙 。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g 。
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg 。
爱心提醒：轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状 。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状 。
建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪 。
其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处 。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处 。
蛋白质
人体结构中的“主角”
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分 。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质 。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充 。
爱心提醒：到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要 。
建议：
1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收 。
2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了 。
其它维生素和微量元素
并非非补不可
其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少 。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要(或者增加，或者限制)，一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量 。
注意：
1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养 。
2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果 。
【准妈妈孕期营养必备4大元素】3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药 。
推荐阅读
- 孕期准妈妈吃坚果好处多
- 孕妇别把维生素当成营养品
- 准妈妈 吃出好视力宝宝！
- 准妈妈吃猪腰一定要小心
- 做个“能吃”的快乐准妈妈
- 素食造就健康准妈妈
- 5款“害喜”妈妈营养美食
- 肥胖准妈妈 饮食巧安排
- 准妈妈剖腹产前的饮食禁忌
- 不同芽菜的不同营养价值