随着社会压力的不断增大 ， 有许多的人都没有时间去健身房进行专业的锻炼 ， 因此为了俭省时间并且为了自己的身体健康 ， 生活中有许多的人都会买一副哑铃在家中进行身体的锻炼 ， 这样也能够达到健身房锻炼一样的锻炼健身的效果 ， 那么 ， 哑铃家庭锻炼方法有哪些呢？以下就是为大家详细介绍的家庭哑铃的方法 。
在棉线缠拳时代 ， 拳手的汗液、血、肉和浸透棉线的米浆融为一体 ， 使得拳峰异常尖锐 ， 缠有棉线的双拳可以在对手身上任何部位造成损伤 。因而在那个时代 ， 泰拳手使用的膝法多为飞膝和跳膝 ， 几乎没有人敢使用其他膝法 。当棉线被拳击手套取代以后 ， 新的技术便得到了发展 ， 在比赛中 ， 泰拳手得以在站立的姿势下用膝法打击目标 ， 而不必像过去那样跳起来实施膝击 。
实施直膝必须讲究身体各个部位的动作协调配合 。
1、当对手伸出手臂 ， 想要搂住我(穿浅色裤者)颈部时 ， 我同样也可以伸出手臂 ， 撑住对手脖子 ， 破坏对手的平衡 ， 然后就可以用直膝打击对手的腹部区域 。
2、当对手用直膝进攻时 ， 我(穿黑裤者)可以用一只手推向对手胸部 ， 另一只手挡开膝击 ， 使对手的攻击落空 ， 失去平衡 。
3当对手伸出手臂 ， 准备抓住我(穿黑裤者)颈部实施直膝时 ， 我可以用手挡开对手的手臂 ， 然后扫踢对手的支撑腿 。
肩部肌肉动作：坐姿推肩：双手持哑铃做与凳上 ， 将哑铃从外侧成两个弧度举起至头顶上方 ， 稍停 ， 再慢慢回到原位 。
直立侧平举：双手持哑铃肘部微屈 ， 将哑铃从身体两侧举起至与肩齐平 ， 稍停 ， 再慢慢回到原位 。
俯立侧平举：身体向前弯屈保持上半身与地面平行 ， 双手持哑铃自然下垂 ， 将哑铃侧平举起至肩齐平 ， 再慢慢放回原位 。
肱二头肌动作：转腕弯举：两手掌心向前持铃自然放于身体两侧 ， 以肱二头肌的收缩力将哑铃举起 ， 然后转腕使掌心转向下 。
侧弯举：上臂始终贴紧身体体侧 ， 以肱二头肌的收缩力向上举起至肩前 ， 顶峰收缩 ， 稍停 ， 再慢慢放下 。
肱三头肌动作：仰卧臂屈伸：仰卧在凳上 ， 两手持哑铃掌心向上 ， 两臂伸直在胸部上方 ， 持哑铃落于头顶处 ， 在持哑铃还原 。动作过程中 ， 保持两上臂垂直于地面 。
俯立臂屈伸：单手向前持哑铃 ， 上臂贴紧身体体侧 ， 持铃向后上方举起至臂伸直 ， 稍停 ， 再慢慢放回原位 。
【哑铃家庭的锻炼方法】以上内容就是为大家详细介绍的几种家庭哑铃的方法 ， 相信现在大家应该知道怎样使用哑铃进行在家里进行健身锻炼了吧 ， 希望上述内容能对大家有所帮助 ， 在此专家提示 ， 锻炼是需要循序渐进的 ， 不能够冒进 ， 以避免损害到身体 。
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