哑铃练习肱三头肌效果怎么样

虽然人们对于健康的逐渐重视 , 健身也被很多人喜爱 , 很多人都想要通过健身的方式来增强自身的体质 , 同时拥有更加完美的体格 。肱三头肌是现在很多人都想要的健身效果 , 但是想要练出肱三头肌非常的困难 , 需要找到好的联系方法和联系工具 , 那么哑铃练习肱三头肌效果怎么样?
a , 哑铃锻炼的方法:哑铃颈后单臂屈伸 目标部位:上臂后部 动作:坐姿或站立都可 。两腿分开 , 躯干保持挺直 , 右手握一哑铃伸直上举 , 高于头顶掌心向前 。保持上臂不动 , 掌心始终向前 , 将哑铃慢慢下降至头部后方 , 然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。重复完成规定次数后 , 换另侧做 。每组10-20 , 每次6组 。因为你是没有健身经验 , 建议你每组10个 , 注意不要拉伤
b , 哑铃锻炼的方法:仰卧屈臂上拉 。目标部位:下胸部和背部动作:仰卧在平凳上或硬板床的床边 , 肩胛上部和头部悬空 , 以后背中部支撑上身 , 两腿分开踏地 。两手虎口相交 , 手掌相叠共握一哑铃垂于脑后 , 肘关节弯曲 。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方 , 再慢慢下放至初始位置 。每组10-15每次6组
c , 哑铃锻炼的方法:哑铃直立划船 目标部位:肩部动作:立姿 , 两腿分开与臀同宽 , 躯干保持挺直 , 两手各握一哑铃 , 将哑铃悬于大腿前方 , 掌心朝后 。弯曲并向两侧上提肘关节 , 将哑铃竖直提拉到肩关节高度 , 注意此时肘关节略高于哑铃 。停留数秒钟 , 再慢慢下放哑铃至初始位置 。每组10-15 , 每次6组
d , 哑铃锻炼的方法:哑铃交替弯举 目标部位:上臂前部动作:坐姿立姿均可 , 两脚并拢踏于地面 , 躯干保持挺直 , 两手各握一哑铃悬于体侧 , 掌心向前 。保持上臂不动 , 弯曲左侧肘关节 , 将哑铃举至肩部高度 , 同时掌心外旋 , 使肱二头肌顶峰收缩 。然后慢慢还原至初始位置 。左臂下放的同时屈右臂 , 做同样的弯举动作 。每组10-15次 , 每次6组
e哑铃锻炼的方法:哑铃深蹲 目标部位:大腿动作:立姿 , 两脚分开与臀同宽 , 挺胸收腹 , 目视前方 , 两手各握一哑铃悬于体侧 , 掌心相对 。屈髋屈膝下蹲 , 至大腿与地面平行 , 停留数秒钟 。然后还原至初始位置 。注意下蹲时臀部后坐 , 保持下背部挺直 , 最低点时膝关节的位置不超过脚尖 。每组10-15次 , 每次6组
【哑铃练习肱三头肌效果怎么样】健身需要长时间的进行练习才能起到好的效果 , 因此想要肱三头肌最好是每天坚持练习 , 但是过度的健身不仅不可以增强自身的体质 , 甚至还会对于身体造成严重的伤害 , 因此在平时的时候一定要制定出健身的计划 , 这样才能练出想要的效果 。

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