胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉，也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉，所以说胸肌也是我们必须要练习好的，在胸肌的锻炼当中，方法特别多，而且每种方法不同所起到的效果也是不同的，在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练，胸肌的训练方法有什么？下面介绍两种最简单的胸肌训练方法 。
1.杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次 。总组数为8-10组 。
极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟 。然后再安排一两个其他动作 。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做 1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果 。
2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸 。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右 。
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧
1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出 。对整个线条有强化作用 。
2.在动作中强化轮廓，比如 。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒 。以强化胸肌轮廓线 。
3.采用孤立重量做多组练习 。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要 。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作 。
【胸肌的训练方法有什么】在胸肌训练的时候我们可以采用以上两种方法，不过也可以根据自己的情况来选择别的训练方法，只要能达到胸部的有效刺激就会收到意想的效果，在进行胸肌训练的时候，我们要记住的就是动作要规范，然后就是要长期的坚持，这也是最重要的 。
推荐阅读
- 吃胡萝卜的注意事项
- 死面和烫面的区别
- 现捞卤菜做法 是现在很火爆的菜品
- 米酒和红曲酒的区别
- 吃知了猴的注意事项
- 清炒油麦菜的做法
- 不宜用豆奶喂养婴儿
- 鸡胸可以练出胸肌吗
- 24种不适合宝宝吃的食物
- 白族语言