现在的人都喜欢用运动锻炼来保健养生 ， 但是有些人在运动的过程中经常会出现一些小意外而受伤 ， 大部份伤到的部分都是膝盖 ， 那么伤膝盖的运动怎么预防呢？很多人都会去购买护膝的工具来防范 ， 但是那样在运动的过程中难免会有些不方便 ， 也会有些动作作不到位 。下面就针对伤膝盖的运动来了解下吧 。1、训练前热身活动一定要充分 ， 不要直接上大运动量 ， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2、跑步时注意跑步姿势 ， 不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群 ， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击 。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩 ， 使膝关节得到充分的放松 ， 防止其僵硬 。
4、出现膝盖不适症状时 ， 适当减小运动量和运动频率 ， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖 ， 特别在夏天 ， 不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩 。
7、负重拉练时 ， 特别是下坡时 ， 避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。平时多做腿部肌肉锻炼 ， 尽量减少对膝盖的承受力 。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼 ， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量 ， 结合采用肌肉伸展拉长 ， 步行 ， 马步或贴墙练习等方法 ， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑夜对膝盖的保护;
【伤膝盖的运动怎么预防呢】10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节 ， 有利减少膝损伤的机会 。
上面讲的就是伤膝盖的运动怎么预防呢 ， 在生活中只要有运动 ， 需要行走的对膝盖都会有伤害的 ， 那就需要我们自己去注意保护了 ， 可以按照以来来操作相信膝盖受伤的几率会没有的 。平时在运动前也一定要先热身 ， 太难的动作一定要量力而行 ， 运动后及时补充能量来恢复体力 。
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