草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

腿的肌肉怎么练呢？

肌肉 生活百科

凡是长期从事运动行业的人们 ， 肌肉都是很发达的 。尤其是长期跑步锻炼的人 ， 会发现他们腿部都很健壮 。可以看出 ， 腿部肌肉的锻炼是需要长期坚持进行的 ， 而且选择的运动方式也要正确 ， 通过合理的规划与安排 ， 才能取得更好的锻炼效果 ， 那么腿的肌肉怎么练才好呢？
1、事前热身操
双手伸展 ， 握住体操球 。手臂伸直举起与胸部同高 ， 然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧 ， 而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽 。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右 。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲 ， 另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后 ， 另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体 ， 双脚渐渐提起 ， 离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性 ， 如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些 ， 但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离 ， 双脚各45度向外 ， 然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
【腿的肌肉怎么练呢？】上文中对腿的肌肉怎么练给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。每天坚持跑步 ， 或是做一些腿部的运动 ， 慢慢的就能看出效果了 。不过运动量是不能太大的 ， 如果超出了人体所能承受的负荷 ， 就会出现肌肉拉伤之类的健康隐患 。

    推荐阅读


    上一篇：胡萝卜玉米排骨汤的功效和做法

    下一篇：蒸橙子的做法与功效及作用