肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情 ， 但是这并不是一件易事 。既要做出长期的锻炼规划和方案 ， 还需要符合自己的身体状况 ， 更重要的是对锻炼方式的选择 。根据自己想到的肌肉类型乃至部位 ， 锻炼的方法也存在区别 ， 这些都需要做好充分准备 ， 那么肌肉是怎么练的呢？
健身器材练习 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进 ， 不要一开始就用劲过猛 ， 容易拉伤肌肉 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
【肌肉是怎么练的呢？】单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
关于肌肉是怎么练的呢 ， 上文中的介绍已经很清楚了 。要想让自己的身材更好 ， 气质更佳 ， 自然是需要付出努力的 。身体各个部位都可以练出肌肉来 ， 关键要持之以恒 ， 而且还需要掌握技巧与方法 ， 千万不要因为强度太大 ， 损伤了自己的身体 。
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