单纯的锻炼可能效果不是很好 ， 还容易让人丧失兴趣 ， 其实这个时候我们只需要借助一些器材就可以很有效的避免这个问题 ， 比如说现在很流行的拉力器 ， 它锻炼身体的效果非常的好 ， 而且占地面积也不大 ， 受到了很多人的欢迎 ， 那么 ， 拉力器的好处具体都有哪些呢？来了解一下吧 。
一：仰卧臂屈伸：
(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处 ， 仰卧在训练平凳上 ， 头距器械1尺左右 。双手同肩宽正握手柄 ， 双臂伸直置于脸上方 。肩关节固定不动 ， 屈肘下降手柄至额前 ， 在接触前停住 ， 再用力伸直双臂 。注意在动作中两肘要向内夹 ， 上臂始终垂直地面 。
二：站立绳柄下压
(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上 。面对器械 ， 双手各握住绳柄的一端 。后退一步让钢丝拉紧 。屈肘 ， 双手上移至体前中部 ， 小臂与地面平行 。保持上臂固定不动 ， 向下压小臂直到两手位于大腿两侧 。缓慢还原后重复 。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂 。
三：俯坐单臂弯举
(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上 ， 训练平凳放在距器械半米处 。坐下 ， 右手握住手柄 。身体前倾 ， 右臂伸直 ， 把上臂后侧靠在大腿内侧 ， 手心向上 。左手扶住左腿 。右上臂固：定 ， 屈时把手柄举至肩前 。稍停顿后还原 。完成一侧次数后换做另一臂 。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌 。
【拉力器的好处都有哪些呢】好了 ， 看完了上文的介绍 ， 相信您对于拉力器的好处都有哪些这个问题已经有了一定的认识了 ， 其实健身房有很多的器材都可以帮助我们进行锻炼 ， 但是要注意使用的方法 ， 如果使用的方法不正确的话 ， 不仅达不到好的效果 ， 还有可能对身体造成伤害 。
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